為何減脂效果如此差?? (第4頁)

小緯0510
個人積分：5590分
文章編號：60798483

5590分

31樓

2016-07-02 10:32

三隻豬 wrote:
所以我覺得我沒吃很多...(恕刪)

我平常
早餐兩顆白煮蛋，400克地瓜，350cc全脂鮮奶，350cc黑咖啡
中餐大概就是7-11燒肉雙拚便當+一罐無糖豆漿
或炸雞腿便當
一天會喝7-11大熱拿1-3杯
晚餐兩顆白煮蛋，400克地瓜，300克雞腿排，燙青菜一大份
飲料只有水3500-4000cc和無糖咖啡
假日就亂吃

我之前有氧也是不想傷膝蓋
我採取快走，心跳約125，8分速
一天走10-30公里，我下班幾乎都是在走路

走路減脂對我來說是有效的
但只作有氧的缺點就是版上前輩所說
瘦！要手沒手，要胸沒胸，要背沒背

未賽已三鐵

未賽已三鐵
個人積分：161分
文章編號：60800231

161分

32樓

2016-07-02 13:48

假如是健走的話姿勢要達標,同時拉動多部位肌肉運動越耗能.

步伐輕鬆就好,步頻就不能馬虎.之前我轉髖競走的時候比很多女生慢跑都快.(往200步/分靠近)

一周4,5次為優,真的40分鐘身體就接到指令了,(你是要獵殺獵物的殺手,身體系統不會讓你胖的)

不要怕燒醣或是燒脂,沒有暴食很頻繁,肥不起來.

體重往下走肌肉不掉就已經超強,所以輪流刺激還是必要的.
(除非能接受非裔選手那種身材,及骷髏臉)

suen1116

suen1116
個人積分：0分
文章編號：61307492

0分

33樓

2016-08-16 10:37

我舉自己的例子，我曾經路跑兩年，跑過五場全馬，最後瘦了七公斤，所以路跑或健走，只會降脂及減肌的，魚與熊掌難以兼德，如果要靠重訓增肌肉，效率上也難以減脂，通常都是先攝取熱量及蛋白質來增肌，最後才降體脂。

pei168

pei168
個人積分：39分
文章編號：61308475

39分

34樓

2016-08-16 11:52

三隻豬 wrote:
所以我覺得我沒吃很...(恕刪)

你的問題應該是出在有氧運動太多，上youtube找一下fat burning & HIIT workout的徒手訓練每天操
我假日還會去游泳和騎腳踏車
有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌

我是女生喔~~還生了兩個小孩，最胖到77公斤過(生產前)，身高168CM
我兩個半月體脂從31.9%→25.1%，體重只掉了2公斤(目前59公斤)
但我近一個月的肌肉就增加了快2公斤了(肌肉增加的比減脂快@@a)
我的菜單跟小緯差不多...

早餐:無糖豆漿300CC+五穀饅頭或全麥饅頭一顆 or 地瓜 +水煮蛋或香蕉
午餐:要上班自己帶便當+白飯(婆婆煮的家常菜) + 水果一份
晚餐:五穀或全麥饅頭或地瓜 + 婆婆煮的青菜和魚肉或肉
盡量不要碰零食、炸的、烤的，吃食物原樣的東西最好，水煮的沒有醬料也太噁了!撒點胡椒鹽就很好吃了!

運動和飲食控制瘦的狀況本來就不快，起碼給自己半年到一年的時間吧!
愛上運動的感覺很棒的!!

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：61310362

133分

35樓

2016-08-16 14:34

今年二月開始
認真的跑步
但三月份參加萬金石馬之後
深感體重超重的拖累
(177,76)
開始減重

我的運動是, 月跑180公里,
平常隨意地做伏地挺身, 單槓引起向上
從一開始伏地只能做10下 , 單槓正手一下也拉不上去

四個月下來,(177,68)
伏地一組20下,輕鬆做兩組
單槓正手,七下左右

雖然身材在專業的健身來看
不值一提

但有些微的胸肌以及人魚線

甚至
我如果發現,因為跑太兇, 體重掉到66左右
我會放寬吃的部分

我的防火牆是吃飽不能超過70

對了,我練身體的重點是
全馬四小時以內, 以及不要有肥肚

增肌有的話最好
沒有也無所謂
因為我擔心體重太重
跑不快

三隻豬

三隻豬
個人積分：60分
文章編號：61315697

60分

樓主

2016-08-16 22:26

我作調整了
不做重訓是因為受傷
最近到公司的健身房做有氧
30分鐘飛輪,40分鐘滑步機,把時間縮短,心律大概150
運動前吃點東西跟喝杯黑咖啡,感覺頗有成效
大概降了2~3公斤,預計下個月,體脂率能看到十位數
不過我想純有氧運動減脂會減到肌肉應該是難免的
盡量控制飲食囉

我今年目標是沒鮪魚肚或30腰

letmedie0000

letmedie0000
個人積分：0分
文章編號：61589825

0分

37樓

2016-09-09 17:15

飲食控制佔的比率很高哦!!
想要增肌減脂的話，需要大量的訓練，良好的飲食跟充足的睡眠