三隻豬 wrote:
哈!!,我已經達成...(恕刪)
恭喜前輩恢復精實的身材，目前我還在努力努力中
樓主一天三餐下來應該還不到基代，可以的話還是吃到基代最好。只要認真的訓練你可以吃的比你想的還多。
以下的影片給樓主做參考：
https://www.youtube.com/watch?v=Ui0vuyduioY
伏地挺身 讓小孩爬來爬去
mrerichsu wrote:
唉~~感同身受啊!...(恕刪)
重訓好像 不能天天做!!!
去年因為醫生要我減重 靠少吃及有氧從82 減到68 身高177
回台灣一個月 復胖到76
做有氧又瘦到70.5
後來看了5星文才發覺不對 這樣不健康
才開始專注於減脂 增肌 也不再讓自己挨餓!! 現在維持72左右
因為做重訓 所以查了 重訓的頻率
有人說到(不知道對不對)
一般重量訓練以一個部位一週不超過兩次為宜
小的肌肉群至少需要休息48小時
大的肌肉群則要60小時的休息
如果還有酸痛的話建議等酸痛感消失後再訓練
記得
休息是很重要的
肌肉生長是在休息的時候而不是在健身房的時候
在健身房把肌肉練漲只是短暫的充血
肌肉訓練後需要足夠的休息和養分才會長大
如果天天練或隔天練反而效果不彰
有氧到是可以天天做 但一星期5次就夠了
一次以40-45分鐘 我去年每天一個小時 瘦是瘦下來了 肌肉跑光光!!!
內文搜尋
從 APP 打開
X