宋皓維 wrote:
我目前163公分，...(恕刪)
睡太少長不高
吃太少、營養不均衡長不高、長不壯
我在減肥吃得都比你豐富了
國中先努力長高吧
有肉、有身高再來想肌肉的事吧
potloften wrote:
同學，怎麼你吃的東西...(恕刪)
大大，別誤導同學了，早餐吃湯麵啊...控肉飯啊這種高澱粉高熱量的食物只讓人往橫向發展而已...XD
建議早餐還是多攝取魚肉豆蛋富含蛋白質食物，不偏食
多運動（不是重量訓練喔）睡眠充足即可（很重要）
我有個國中同學那時候是班上最矮的（約15X)，高三那一年遇到他，身高有178
你說怎麼樣呢？
宋皓維 wrote:
我目前163公分，但是體重卻只有37公斤而已，在班上被叫做瘦肉精...
我的目標只有一個，就是增肌增重，而不是增胖增脂肪!!!
我的作息很特別，晚上九點半就睡了，三點半到四點差不多就起來了，是自然醒，先附上我的飲食，我是以少量多餐為主
早餐(五點就吃完了):五穀饅頭一顆+一顆水煮蛋
八點:五穀饅頭一顆or全脂牛奶
午餐:營養午餐
三點:七顆腰果、九顆杏仁果
晚餐:糙米飯+燙青菜+水煮雞胸肉
1.請問晚餐糙米的量是否可以在加?如果這算一碗的話，吃第二碗會太多嗎?還是青菜和肉類加量就好?還有減肥的人晚餐要少吃澱粉，那像我這種體格的人晚餐吃多一點澱粉也沒差吧?
2.八點和三點那兩餐這樣吃可以嗎?看板上少量多餐的第二餐通常只吃牛奶或水煮蛋而已，但我距離上一餐已經有三小時了，不吃點東西肚子真的撐不到中午
3.中午營養午餐我的飯量比晚餐多一點，但我中午不常吃肉，因為學校的肉居然都是炸的，我的飲食原則就是不吃炸的，低鈉低糖
在運動方面，因為我才國三，沒能力上健身房去做重訓，但我每天下課回家都會做https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
晚餐過後會做十分鐘跳繩加上https://www.youtube.com/watch?v=4C8IeU4Vodc 之後睡前做一百下仰臥起坐
我還有一個疑問就是吃飽後坐下休息會變胖嗎?一直很怕這個，所以我假日每餐過後都會慢走45分鐘，之後快走20分鐘，不過在學校就沒辦法了，偏偏有三餐都在學校吃，尤其是午餐，我吃最多的一餐，吃完後要馬上趴下睡覺，覺得東西都變脂肪存在肚子裡了，八點和三點那兩餐也有點怕怕的，因為吃完之後又要坐下聽45分鐘的課了
總結，我這樣熱量夠嗎?還是午餐和晚餐的飯量可以再增加一碗，只不過晚餐吃太多的話，之後要做十分鐘跳繩加上十五分鐘TABATA可就有點難受了
本末倒置
還在發育就要有足夠均衡的營養與熱量
內文搜尋
從 APP 打開
X