拉單槓真是要命呀! (第4頁)

CP03

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31樓

2016-09-09 22:40

練背其實不需要手打直.
現實是如果只是要單純比怎麼做比較難的話,
那慢慢兩秒上去再定住兩秒,
然後再慢慢兩秒下來手不能打直,
每下至少六秒鐘會比手打直難很多,
而且練到背更多.

我的~天天天

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32樓

2016-09-09 22:52

keating26 wrote:
但是現實是殘酷的不...(恕刪)

我聽你這樣說，就知道你沒試過

或根本出錯力了

Tony懶得動

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33樓

2016-09-09 23:02

我的~天天天 wrote:
個人感覺手打直是在...(恕刪)

行程越長，得到的重力位能越多，重力位能是由人施力所產生的，怎麼可能不降到最低，行程短反而輕鬆呢？當然如果只是針對背，那麼少這一段行程不一定有差，這一段行程因為手幾乎完全打直，擴背肌施力的效果不會很好。

小緯0510

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34樓

2016-09-09 23:17

我不是專業
但排除定住這種
我不打直可以比打直多做百分之60

我不知是否我施力錯誤

Tony懶得動

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35樓

2016-09-09 23:25

小緯0510 wrote:
我不是專業但排除定...(恕刪)

手打直啟動引體向上的肌肉不太會是背擴肌，因為背擴肌肌腱和肱骨幾乎平行，背擴肌施力也不太能讓手肘向身體靠近，可能是靠斜方肌、肱二頭肌、後三角肌還有些肩旋轉肌群幫忙施力，這些肌肉相對上比背擴肌來得小一點，你可能是這些肌肉比背擴肌弱很多吧？

小緯0510

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36樓

2016-09-09 23:32

Tony懶得動 wrote:
手打直啟動引體向上...(恕刪)

我再花一點時間來琢磨看看
剛剛試了CP03大的方法
用這個方法做，我也可以做的比打直還多下

有可能我一直都錯誤施力，所以拉了一年多，極限一直都是10下無法進步

inconceivability

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37樓

2016-09-10 1:12

拉單槓是很好的上半身動作
但要強調練背,就要講究姿勢
上半身須後仰到一個角度,上拉時挺胸夾背,儘可能挺到頂點,才能增加夾背的感受度

單項要練背姿勢有關係,拉桿拉得多的背未必有練好
基本上用單槓練背我個人認為是高階技巧,練完單槓會覺得背闊肌緊繃的應該沒幾個

至於打不打直,看你放得多低
如果只是讓大臂落在約略水平的高度,那可以拉得比較多下
但如果是接近打直,而一直保持沒放鬆的出力狀態,那就會拉得比較少下

手打直也會加練到比較多的胸

antispy

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38樓

2016-09-10 8:28

tachang wrote:
請問小弟滑輪下拉、...(恕刪)

是不是手沒往身體方向收?我猜是這樣

我看網路的教學都是手肘要打直比較多，但是我自己拉是手肘都會微彎，HOLD住力量，怕打直對手肘、肩膀的壓力會太大。

我的~天天天

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39樓

2016-09-10 8:35

Tony懶得動 wrote:
行程越長，得到的重...(恕刪)

小的言指

身體向下時，將手臂接近快伸直，但卻不全伸直

約接近五分之四，而不是在五分之二、或接近三，就再上去一下

簡單來說就是您感覺快伸直了，就差一咪咪就快用手臂吊著

這時去感受背在撐住，然後就要再上去了！整個背會是緊的

而不是全伸直時，感覺就是用手在吊再上去

個人感覺這樣刺激較大

小緯0510

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40樓

2016-09-10 9:09

我覺得天才洵真的很強
她的背是拉單槓練出來的
http://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4333904