我沒有什麼運動的菜單，就是每週四次慢跑，每次一小時，
沒有刻意要求，但卻越跑越快，可能是變冷了吧～
我以前常去健身房，但是後來懶了，因為爬文看了很多前輩的分享，
其實有個啞鈴，在家就可以健身了。
我至少間隔兩個月才會去量體脂肪，因為腰帶跟鏡子會監督我，體脂機只是參考，
我以前做標準的伏地挺身，身體打直，鼻子碰地那種，連一下都做不到，
所以都用跪式伏地挺身，昨晚心血來潮，試了一下，做五休一，居然可以做五十下，
但是怕受傷，所以沒繼續，今天起床覺得還好，所以今天會再增加，
飲食只重視少油少鹽，餓了就吃，但現在食量是以前的兩倍，體重還是維持緩慢下降，
健身這方面我還是菜鳥，但給妳一個建議，持之以恆。
話說...我覺得慢跑還是可以增肌的，我的大小腿以前像海綿一樣，
但現在肌肉很明顯，尤其是大腿。
在這裏真的高手雲集，也是這裏的前輩指導下，在心態在體態通都有很大的改變。
樓主提到照鏡子的部分，大家說的是自己和自己比。 你健身一段時間後照鏡子，再和之前的自己比。 當然，如果你滿意你的體態，其實就不用健身了，不過，樓主覺得想改變才開始做的，對嗎？
論體態，我一直也不算胖，一直都叫標準。 一直以來，衣服尺寸也在S和M之間。 但是，我們說在鏡子裏的身型變化目前你還不能體會，因為時間還不夠長，再久一點，妳就能體會我們說的身型變化的這個部份。
這裏是公開討論區，願意回文的前輩都很熱心了，就我在這爬一陣子的觀察。
或許半年後，樓主就能體會前輩們所說的話了。
orange745161 wrote:
1.是因為重訓後沒有氧，沒減到脂肪嗎？
重訓就可以減脂，
我沒有做有氧，也可以有六塊肌
orange745161 wrote:
所以如果運動時間不夠，做有氧是否比較好呢？
重訓
orange745161 wrote:
2.如何可以避免重訓減到肌肉呢？教練說我的運動量，大約喝450cc
無糖豆漿就可修補肌肉。還是要多吃一顆蛋比較保險。
多吃一點，不只運動後，三餐蛋白質，碳水化合物跟脂肪都要一起增加
運動後，除了多吃蛋順便吃水果兩份，約小橘子蘋果兩顆。
orange745161 wrote:
3.腰臀圍比是用來判斷什麼？
...(恕刪)
內臟脂肪，越低表示內臟脂肪越少
認真就輸了
orange745161 wrote:
體重驟降的一周的11...(恕刪)
這個課表有點奇妙，不知道教練是怎麼和你溝通的....
為什麼沒有胸部、背部？不論你的目標是增肌或是減脂，三大肌群都是重點。
一週能練4次腿部，推測訓練強度應該是不夠的，
股四頭肌和股二頭肌可以放同一天練，一週2次就算多了。
為什麼肱三頭肌要練2次嗎？(蝴蝶袖？)肱二頭肌好像沒有練到？
你重訓的時間算起來一週只有3小時而已，有氧是4小時多。
若是沒時間的話，請把重點放在重訓，去請教練加入胸部、背部肌群的訓練(ps請注意別受傷)。
至於飲食，請參考下面的文章(ps.御飯糰、關東煮之類的東西還是少吃比較好)
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5042378&page=1
其實大家都沒什麼惡意的，都是大家的經驗之談，
無論你現在認不認同，參考一下也不是壞事，也許再過一段時間你會有不同的看法。
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