大概連Mike Boyle來這裡發文都會被噴吧
http://www.bodybyboyle.com/
就像在PTT的肌肉海灘版黃阿文也不是顯學
那邊崇尚的是科學化訓練
運動/營養學就是一門複雜的大學問
有些人會想去理解 有些人不想
不過健身也不是只有一條路可以到達目標
只要養成習慣、就會有健康的身體
良好的體態只是副產品而以
rayneasd wrote:
建議有空會用bbs的...(恕刪)
克羅旺來 wrote:
BBS推崇者??? ...(恕刪)
...又沒有要筆戰的意思, 何必什麼都不能接受 =="
而且不是有註明參考看看嗎?
連結內不是說明健力同樣也可以達到好的身材,
只是另一種方式, 讓你訓練的時候,
不見得每次都是8~12rep力竭的方式,
可以加入爆發力或是力量的1-5rep之類的其他選擇阿....
比身材, 不可否認cp03的身材確實可以說非常棒!
其他就不予置評!
01很多頭像照片身材也都很好,
看得出來都是長年健身的效果!
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現在身材如下, 要砲就砲吧!
(如果可以的話, 鞭小力一點T.T)
之前身材微胖, 靠跑步和P90X(約兩年,p90x完整的照計畫大概做過3輪,
但是非連續), 還有飲食控制瘦下來,
我就是那種看到什麼都稍微計算一下卡路里的人...==!
(其實一個月左右就習慣了)
平常含糖or油炸幾乎不吃, (不過週末聚會or其他活動, 大餐還是有,
大概就一週兩餐比較高熱量)
後來因為某些因素無法繼續訓練...
(可能因為P90X的增肌效果,
後來只注意飲食, 體重倒是還是維持得很正常)
目前進行徒手訓練約6個月, 這個月開始加入健力三項訓練(以輕重量練習姿勢感受發力當中),
並且以planche為方向,
個人健身目的,
純粹想要取得身體協調性, 柔軟度和控制身體的力量!
想學會一些street workout 和囚徒健身的動作,
肌肉線條or大小, 目前並不在我的考慮範圍之內!
p.s 這樣的討論方式有點累了, 我還是繼續潛水好了!
rayneasd wrote:
...又沒有要筆戰的意思, 何必什麼都不能接受 =="
而且不是有註明參考看看嗎?
連結內不是說明健力同樣也可以達到好的身材,
只是另一種方式, 讓你訓練的時候,
不見得每次都是8~12rep力竭的方式,
可以加入爆發力或是力量的1-5rep之類的其他選擇阿....
沒人說不可以阿......
但是你可以自己先練熟先.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3989300&m=f&p=3#51147181
說真的 1-5 對樓主現階段而言不會有什麼特別的幫助,
一不小心受傷, 到是連練都不用練了.
樓主是想要以減脂為主的話,我建議要注重在飲食方面和有氧運動.
飲食方面樓主有點錯誤的觀念:
想改變方式 飲食三餐正常 只有少吃一點 像中午便當 白飯一碗飯變半碗 青菜變多 肉變少 吃魚較多
不碰三高食物
飲食方面應該是注重在少油少鹹少甜,而不是少吃.
飯和肉都是我們人體所需要的,不需要少吃,正常吃即可,一樣是注重在少油少鹹少甜
運動方面我是建議一天運動一小時就好了,這樣比較不會太累,也比較不用花太多時間.
我也建議有氧和重訓分開訓練,原因同上.
重訓方面以大肌群和全身性為主,胸肌訓練,背肌訓練,深蹲,硬舉
課表我會排 胸肌訓練一天,有氧一天 <休息> 背肌一天,有氧一天<休息> 深蹲+硬舉一天,有氧一天<休息>
如果時間上充足的話,大肌群可以再配個小肌群,深蹲+硬舉就只能一天
這課表只是大概排一下,以大肌群和全身性訓練為主,訓練動作的細節就是要靠你自己去排.
第二次打文章比較簡短,有講不清楚的地方我再補充
有的人是自主的混搭，他們會去看書，網路找資料作功課，找國內外的各種練法來試，然後自己找出適合自己的。
有的人就是一個人到健身房然後順其自然的跟著練，看著練，或是和朋友，互相交流的邊練邊學習。
有的人鼓吹三天一個循環的練法好，但也有健美選手平常是五天一個循環在練的，而且成績很好。誰說的算?
有的人健美的練法，有的人健力的練法，有的人舉重的練法，都個有個的方法。對於一般人來說練那個好，只有自己試了才知道。
課表幾十種都有人在練，沒有對錯的問題，你可以放心練，只有適不適合自己的問題，而適不適合自己，只有自己知道。
即然一個星期有五天可以練，何不自己試試?
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