一個胖子如何練出肌肉?? (第4頁)

achilles0117
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31樓

2014-09-30 18:52

我身高體重和你差不多185.107
我是從120花一年減到107才到健身房重訓+飛輪有氧

建議可以先從有氧運動著手
雖然可能會有點無聊

但有氧運動真的對於消脂還滿有效果
我是一周三天騎30分鐘的飛輪
雖然30分鐘後有氧運動才開始燃脂。。。

但搭配重訓&飲食控制
是有稍微的降低一點體脂(但沒有降到什麼體重

)

加油你才16歲，還有很多時間和機會來調整你的身體，
不要到像我這樣33歲了，一推問題出現才想要減重。

這張是我體重到120的時候
胸部大到快要比我太太大，肚子胖到像麻糬。

這張我的體重左右兩邊都是107，我只求目標在一年降到100就超開心~

fishfish44

fishfish44
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32樓

2014-09-30 19:16

均衡的飲食.適當的運動.有糖的飲料永遠不要碰!!

誠心推薦搜尋"一休陪你愛瘦身"

一休大大講的很詳細.怎麼吃.怎麼動..加油!!

機殼痛初音

機殼痛初音
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樓主

2014-09-30 19:40

achilles0117 wrote:
我身高體重和你差不多...(恕刪)

又一位大大現身說法了 100分

真的很謝謝

所以我現在應該要先減脂之後再來練肌肉嗎

機殼痛初音

機殼痛初音
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樓主

2014-09-30 19:41

fishfish44 wrote:
均衡的飲食.適當的運...(恕刪)

謝謝大大提供的資訊

achilles0117

achilles0117
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35樓

2014-09-30 20:06

我是覺得拉
身上帶著一堆不要的脂肪來運動
你的下半身關節或是脊椎不知道受不受的了

先做減脂(有氧運動)和飲食控制(少喝甚至不喝含糖飲料就幾乎成功一半&炸物也是一樣)
這樣初期絕對有效果，後期應該都會卡住

等到了卡住再來詢問大家意見也不遲
我就是卡住在109~107左右之後，才開始做重訓

但我不建議初期就跳高間歇性有氧運動HIIT
我個人有腰椎側彎和左膝蓋容易痠軟的問題

我在家裡跳沒幾次就腰痛到不行，久站腳會麻才發覺問題有嚴重，
看過醫生才發現我腰椎有側彎

骨科醫生就不建議我做太過劇烈的運動
另外健走游泳這是醫生建議我的減重方法
你可以參考看看