diba.qiu wrote:
我們同年也都有痛風，目前我主要是每天HIIT外加徒手重量共約一小時左右，週六日就去健身房做平常徒手比較練不到的地方，朝著大大您的六塊肌前進，...(恕刪)
沒問題的，去年剛開始運動的時候也覺得邁入中年體能大不如前，
怎麼吃加上週末運動，都還是胖
不過後來持續控制飲食，規律運動，一年多也是有些小成。
就這樣一起努力吧。
水雲月 wrote:
後來痛定思痛,決心再次減肥,不過不知是否人已經老了
用之前的減肥方式,反而腳的負擔變很大,動個一天大腿至少會痛個4天......
樓主目前的體重狀態跟我朋友之前很像
不過，自從我拉他去慢跑後，他就跑上癮了，現在反而是他拉我去慢跑運動
水雲月 wrote:
很感謝大家提供的意見...(恕刪)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3097417&p=1
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
最多就是早晨帶狗狗出門走個半小時，在今年4月的時候體重是102.9
由於固定有在馬偕看家醫科，4月的時候知道了也有減重門診的時候就順便看了
他是給我吃羅氏鮮～每個月藥費大約是2500-3000之間
每天兩顆，目前體重大概在90前後，減重還算順利，都沒有遇到阻礙
每天吃兩餐，飯前服藥，也沒有在生活中遇到甚麼噴油之類的狀況...
對生活影響程度是0，我自己覺得還不錯，打算繼續瘦到80-之後
再開始排入身體雕塑的計畫～
雖然有吃藥，但是自己本身對於食物的克制也非常重要
飲料我已經基本不喝了～咖啡也改成10杯有7杯喝黑的，
零食甚麼的我本來就不愛...然後睡前6-8小時基本不進食
每天喝水3000CC+，也不喝太多，所以我去外面買那種1500CC的礦泉水
每天就兩罐，冰的水跟食物也基本不吃，本來就不愛，所以沒甚麼問題...
到目前為止4個月減了將近15KG，我覺得還可以接受～
目標是在年底前瘦到80-，然後停藥，然後養成固定的健身習慣
明年夏天可以有一副傲人的身材～共勉之！
水雲月 wrote:
到了半夜，這對夜班來說算中餐吧，公司是有免費供餐，我都是刷水果餐+兩個茶葉蛋...(恕刪)
減肥遠比一般人想像的困難!
絕對不能以少吃來減肥, 會減低代謝.
秉持以下原則:
1. 無糖, 無油( 食物內就有油 ), 極少量鹽.
2. 戒澱粉類食物, 飯半碗即可, 麵也是減半, 肉一天僅一口量, 水煮蛋一天一顆,
魚不用戒 ( 吃魚不會胖 ), 蔬菜選深色為主, 淺色先排除, 然後七彩蔬菜, 每天吃十種蔬菜,
水果的量要遠低於蔬菜, 避開高甜度, 如芒果木瓜香蕉等, 且以打成汁方式加速消化.
3. 戒市面上一切飲料, 只喝自備 RO 水或自泡茶, 遠離一切添加劑.
4. 以上提及的食量填不飽肚子, 以蔬菜灌滿食慾, 蔬菜可請媽媽準備.
以你夜班不是太大問題, 可每天睡飽 8~9 小時, 別讓睡眠不足擾亂代謝, 如何判斷有無睡飽?
很簡單, 起床精神飽滿到想跳起來, 做啥事都帶勁! 如果都睡不飽, 可看中醫調養!
還有, 每天泡熱澡十分鐘, 吃韓式超辣泡菜, 都是增加代謝不錯的方法.
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有無發現, 以上都沒提到運動?
因為, 只要"每天"花三十分鐘快走即可, 靠運動能減肥, 但停掉運動就會復胖, 包含過敏體質想
用運動改善者, 一但停掉運動就整個過敏更嚴重.
練氣功師父都會中風, 你覺得呢?
以上的話是說給樓主參考的, 其餘鄉民回的, 我不予回應. 想得救就聽我的吧!
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