coffeot wrote:
最近正+反金字塔練到...(恕刪)
倒金字塔更需要熱身，直衝大重量不熱身等著進台大
熱身你就乖乖熱身，你連熱身還在組來組去的，等你暖完身子我看就以經累的差不多，那就直接金字塔了不用倒金字塔
ronwang69 wrote:
一天真的可以做到10組嗎
我胸推菜單是,臥推60kg完換50kg再換滑輪飛鳥左右個15kg為一組,中間不休息.做四組
四組做完換 臥推50kg完換40kg再換滑輪飛鳥左右個15kg為一組,中間不休息.做四組
中間休息為一分鐘,做完四組休息兩分鐘
我這樣算是練八組還是要算練幾組,一天練10組應該是還ok吧,如果推不動就降磅數就好了
ronwang69 wrote:
一天真的可以做到10組嗎?
小弟我一天頂多做5組推胸, 重量約免強推10下, 就沒力了!
這樣訓練夠嗎?
還是小弟我休息的不夠?
這個俯立挺身都總共做九組了.
http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
ronwang69 wrote:
"懂練的人第2~3組...(恕刪)
痠脹之後，常出現一些情況，
一種是脹到難受，練的時候脹到目標肌群好像不是自己的
一種是很脹，而且練到沒力，舉不動了，即使休息進行下一組，
目標肌群也感覺使不上力，這已經肌肉疲乏
兩種皆可。
但，如果都沒這樣的感覺就要檢討一下姿勢、重量、休息時間的問題，
也有可能是還無法充分控制肌肉，這就必須多練，練久就懂。
一般大肌群約四個動作，總共約16~20組，次數及動作要自己調整，別做白工
練的時候次數如果沒達到，可以降重量、可以不休息遞減重量補足，但..看你自己要怎麼刺激肌肉，
重點一樣擺在感受度，而不是次數重量或組數，別浪費時間在不必要的組數次數上，
要想著如何將訓練效益最大化。
哎呀，這個吼，練一段時間就融會貫通了
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