kindkill wrote:
男生真是隨便練練就有...(恕刪)
你以為身材好是隨便練練嗎? 別為自己練不出來找藉口
harpharp101 wrote:
沒關係我會自己過濾不...(恕刪)
建議嗎?
那麼你參考一下，如果下決心，大多可以做到，加油
飲食: 少量多餐，少鹽少油少糖 ，我想這比較容易，注意碳水化合物跟蛋白質的比例，盡量吃低GI食物，
但是要吃夠熱量。
重訓:假設你已經有重量訓練的基礎，採全身重訓，胸、背、腿三大肌群，每個部位兩個動作，一個小時結束，小肌群就不用了，每組次數約12~15下，重量就是最後一下是力竭的重量 (如果還有不懂，可以再發問)
有氧: 無論滑步機、跑步機、階梯機、腳踏車，心跳要在140~160左右，每分鐘要達到60次，最少持續40分鐘，最多不要超過90分鐘，可間歇
如果重訓有氧排同一天，可以一小時重訓接著50分鐘有氧，這方法減得很快，但是中間要安排休息日，不然身體會抗議)
如果重訓有氧排不同天，重訓日練完接20分鐘有氧收操，有氧日持續有氧90分鐘，這方法可以每天運動。
如果你喜歡HIIT，那麼把強度增加到50分鐘吧~ 10、30分鐘都太短了
減肥，重點在運動強度跟飲食
我兩年多前我還是一個98公斤的胖子，也曾經用錯方法造成減肥停滯與復胖，經驗累積讓我知道什麼才是正確的減肥方法，
目前76 KG，給你激勵一下，加油
harpharp101 wrote:以我的看法~如果樓主沒有重訓的基礎,一開始就要有氧跟重訓兩頭並進,你要考慮到體力能否負荷!雖然兩頭並進是很快啦~但是也有容易受傷跟導致疲勞累積的風險!身體會抗議的~到時候一天打魚三天曬網就不好了~況且你還沒假期....
也沒關係啦! 不過你...(恕刪)
我建議你可以先專精有氧,等身體瘦到你想要的目標,再開始接觸重訓,等你瘦下來時你體力跟精神都好並且想要身體有點線條,那時接觸重訓比較能夠如魚得水!
飲食控制也要做好,不一定都要無鹽無油,少鹽少油是OK的,但是糖能免則免!因為那非常容易轉化成脂肪,話雖如此,我還是每個禮拜都要磕掉一盒曠世奇派@@沒辦法就是愛吃~但是對我每天運動,強度時間都大的人是還好啦~樓主可別學我~
湯瑪斯大的理論都是經驗的累積,我還是在學習中~也從中學到很多,每個人體質跟生理狀況都不同,建議你多看多問多聽,從中找到一個適合你的菜單跟方式,接著只要持之以恆就能看到成果的!一起求進步~
內文搜尋
從 APP 打開
X