有關深蹲的問題.當重量逼近自己的體重... (第4頁)

wonwonba

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31樓

2015-10-27 11:57

嗯嗯，我每組第11-12下都會有快頭暈的現象
我想還是穩當一點好了蹲完也是滿身汗了
要力偈還是借助固定器材好了

ThomasTCH wrote:
恩...沒有什麼強弱...(恕刪)

三隻豬

三隻豬
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32樓

2015-10-27 15:15

ThomasTCH wrote:
要看幾RM耶，重量不...(恕刪)

之前有去看醫生阿,牠們的治療方式就是熱敷跟電療,還有人工按摩,每次還要收50,滿六次收150
作了幾個月還是感覺沒有全好,也就懶得再去,直接減少跑步這種傷膝蓋的運動
想說腿部重訓一陣子,再來跑應該會好很多吧

ThomasTCH

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33樓

2015-10-28 0:05

三隻豬 wrote:
之前有去看醫生阿,...(恕刪)

看醫生主要是看膝蓋軟組織及韌帶有沒有受損，做物理治療的效果因人而異，若沒大礙還是要休息熱敷按摩伸展及活動，大概需要1~2年的時間，快的話半年應該就可以痊癒，每次我受傷大約需要半年到一年的時間復原

三隻豬

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34樓

2015-10-28 5:47

ThomasTCH wrote:
看醫生主要是看膝蓋軟...(恕刪)

醫生說稍微發炎而已,不過想不到膝蓋那麼難好,所以已經盡量不跑步了
已經經過3年了吧,好多了,不過感覺還是有點怪怪的

allen.kyo

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35樓

2015-10-28 9:01

ThomasTCH wrote:
就像我以前有高低肩，以前不懂，拼命調整肩部姿勢，後來才知道是我側睡的關係以及左右邊肌力不同而有代償問題。

之後訓練與睡姿改變，高低肩問題也就消失。

我也是高低肩，左右邊肌力也是有不同，所以大大是問教練還是去看醫生解決的?

ThomasTCH

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36樓

2015-10-28 9:39

allen.kyo wrote:
我也是高低肩，左右...(恕刪)

問教練也是跟我講練的時候輕一點，看醫生也沒異常，推斷是慣用右手的關係導致身體兩側不平衡。

我本來有高低肩問題還有左側肩胛骨較為突出，像我大頭貼這張照片的姿勢，如果是之前的狀況，就可以看到左側肩胛骨會突出，

，後來練久就不太注意這些問題，有天照鏡子才發現改善很多

FZ6盧魚

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37樓

2015-11-05 11:14

ThomasTCH wrote:
你的姿勢大致上沒什...(恕刪)

小弟又來請益了

先前接近力竭時後腳跟會不自主的上抬, 變成些許墊腳尖的感覺,
而且下背會跟著出力上抬, 應該是動作變形了

昨天詢問有在健身房的朋友, 調整過膝蓋位置,
讓雙腳掌寬於肩膀, 腳掌向外45度, 膝蓋開度在30度以內

蹲下去挺上來, 發現後大腿跟腳掌有很明顯的出力感,
下盤的感覺就是用力吸在地面, 而且下背很輕鬆, 根本沒感覺在用力

目前是練全蹲, 後背槓位(間頰骨附近)

請教這樣的感覺是否正確 ?

ThomasTCH

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38樓

2015-11-05 13:49

FZ6盧魚 wrote:
小弟又來請益了先前...(恕刪)

聽描述應該是正確

FZ6盧魚

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39樓

2015-11-05 15:06

ThomasTCH wrote:
聽描述應該是正確...(恕刪)

謝謝, 也因為這樣的操作感受, 結果變成之前的最大負重反而降低了

應該是之前的後幾組做到變形導致可以硬上的關係

現在的方式, 由12RM逐步加重到1RM(參考網路表格), 再降重做到力竭

31kg 12下*1
35kg 9下*1
39kg 6下*1
41kg 4下*1
43kg 2下*1
45kg 1下*1 (自我評估後目前的設定上限,其實是現有的槓片上限 orz

)
39kg 力竭*1
35kg 力竭*1
31kg 力竭*1

安全最重要

FZ6盧魚

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40樓

2015-12-30 0:06

ThomasTCH wrote:
聽描述應該是正確...(恕刪)

練一個月稍微進步了, 目前用39kg & 49kg 來做多組交叉

可以麻煩 ThomasTCH 再給予指導嗎 ? 謝謝

終於知道不是蹲的速度快就好, 而是核心準備好了沒有

蹲2下就要整理一下核心, 順便向下壓縮一下胸肌, 讓身體定位

這樣下去可以撐更久, 上來也不會覺得沒氣

但是調整過後的影片沒有拍