Song4uin wrote:
首先, 你得长胖, 你这个身高, 这个体重, 即使肌肉含量很高, 看着也不是图片里那样
然后再考虑练肌肉和吃
你不懂就別害人了.
長胖不等於長肌肉,
長胖也會讓肌肉長的更多,
長肌肉完全不需要先長胖.
要長肌肉就質接練肌肉合吃就好.
目前是10磅的啞鈴每天左右20下 滾輪30下
是不是太少 ?
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先換個22磅的 練個3個月再來PO文吧!!!
啞鈴每天左右20下<<<20下!!! 22磅每天100下以上再來說吧!!!
10磅的啞鈴每天左右20下----這只有比沒有練好那麼0.00000000001而已~~~~顆顆........
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不用練.完全不用練
只要去工地打工3個月就可以有那身肌肉了
~~~~~
哇在工地練了好幾年了都沒那樣的身材捏.....
看工地那些厲害的....也沒幾個有那種水準捏!!!
不過只拿10P的拿去工地大概會笑吧!!!顆顆顆~~~~~~
以下是我的建議....
一天背 就拉單槓,看一次能拉幾下,休息一分鐘在拉作6組慢慢進步
一天胸 就伏地挺身,窄的和寬的,各4組,覺得不夠,腳墊高做(每組15~力竭..休一分鐘)
一天2頭和3角 就槓鈴做2頭和飛鳥,做個5組,每組12下力竭的重量(需要2組槓鈴)
一天腹部 簡單點就仰臥起坐50下做4組(8分鐘腹肌也可以~)
一天自體深蹲 最少100....目標300下慢慢努力
一天跑步 3000對你應該不難,跑5000~
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以上都是不用啥器材的訓練,堅持各3個月,應該就有基礎了,再來進一步~
吃的就甜的飲料不要喝,炸的也不要吃,肥油也不吃,都想吃的話,就在周末的 一天裡解禁~
其他吃的就不用特意...
不要一步登天,你應該要花2年以上....沒意外的話.......以上是我自認全身打基礎該有的....當然可以一天做2個部位...周末休2天或是繼續循環
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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