關於臥推我快放棄了... (第4頁)

囧辰
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樓主

2014-03-20 10:46

KuoC wrote:一直強調手是要怎麼練胸？

出力點不是蠻

我解釋得不夠清楚嗎...
不然我是把胸推當練三角三頭？？
我可能只是對胸推這塊比較笨找不到施力點
可是不要就因為這樣就把我當白痴...
我知道抓一年很扯我也鼓起勇氣告訴各位我的狀況希望各位能幫助我
很多網友很熱心提供我許多建議我很感動但部分網友語氣很差就是感覺我很笨很受不了不然就是只想來調坎一下現在登上首頁我想這情形會越來越嚴重所以我希望討論到此結束不想再摧殘我剩餘的熱情了謝謝大家

囧辰

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樓主

2014-03-20 10:50

chesterhsu wrote:你保證是用太輕啦
把課程改大重量試試看

請問5*5是？？

我昨天試15kgx2 結果第一組右邊只能4下

阿宏哥哥

阿宏哥哥
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33樓

2014-03-20 10:50

其實願意改善，問倒是好事。

但臥推一年只能落在10KG，弱了些，建議試著做標準姿勢放慢速度的伏地挺身，看做到力竭為止，數量是多少。一般的說法，標準的伏地挺身，相對重量是體重的5～6成。

囧辰

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樓主

2014-03-20 10:56

阿宏哥哥 wrote:其實願意改善，問倒是好事。

但臥推一年

慢速專注在胸的話伏地挺身第一組是15下

我體重是56kg

whung7

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35樓

2014-03-20 10:56

請問你有脊椎側彎嗎?

囧辰 wrote:
坦白說我已經練臥推...(恕刪)

囧辰

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樓主

2014-03-20 10:59

whung7 wrote:請問你有脊椎側彎嗎?

這我不清楚...

只有我媽說過我可能有

andywu438

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37樓

2014-03-20 11:02

我自已是練了七~八月左右我體重原本63KG現在67KG 從機械胸推41KG到現在74KG 左右，啞鈴臥推單邊10KG到22.5KG。我建議可以從史密斯開始，姿勢會比較固定，手沒力是正常的。請問你的體重是多少?如果只有50公斤推10KG 好像也蠻正常的.....

u9010817

u9010817
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38樓

2014-03-20 11:07

練一年了如果真的沒長進真的得找個教練現場好好請教請教

畢竟你已經真的遇到瓶頸

如果只是在這邊發問找答案是不會有結果的畢竟你已經在鐵克爬完文該看的聽的都有了

那實際操練咧 !?

Yoang

Yoang
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39樓

2014-03-20 11:31

我是用唖鈴臥推，單手20公斤，四組，組與組之間，休息30-40秒，平均30天-45天，再加兩公斤，以這樣的進度在進行，你會推不上去，有可能身體沒修息夠，也吃不夠，最重要的是意志力，假設我上次推10下，我都會告訴自己，這一次要推12下，就算會斗，也要更上去，以做突破，當然是在安全上允許的狀況，有時侯，身體狀況不好，就當天不鍊了，格天休息好了，再鍊效果更好

R-sam

R-sam
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22分

40樓

2014-03-20 11:37

我練胸的情況跟樓主有點類似
上健身房胸背腿一天一個肌群一週一循環
三個月以來背腿都有感覺唯獨胸無感
結果找教練看練胸的姿勢想當然錯的一蹋糊塗
矯正姿勢後終於有點感覺了但是還是不足..
接下來還得自己慢慢體會
以上提供給樓主你參考

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