重訓了一年感覺遇到瓶頸了(順便問一下,以女生來說,一年這樣的成果還可以嗎?) (第4頁)

祥宥

祥宥
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31樓

2014-01-18 23:36

BryanBobHsieh wrote:
建議你加強下盤的訓練...(恕刪)

認同您~

夏漢君

夏漢君
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32樓

2014-01-18 23:59

donny419 wrote:
妳可以量一下身體組成給我嗎
更重要的
脂肪重量
肌肉重量

體脂率
最無參考價值
量測之前
灌2000cc的水下去
體脂率就瞬間下降囉

冒昧請教無惡意

如果體脂率無參考價值，2000CC的水是灌在哪裡呢?

也就是說他如果灌2000CC的水之後就完全不需要給您任何數據，對吧?

假設一個人65KG 體脂肪5KG，
算起來他的體脂率為7.7%，

現在他立馬灌2000CC的水，
體重67KG體脂肪5KG，
算起來也不過就7.4%，降了0.3%，

意思是說他如果想測到7%就必須要灌到70kg，就是5000cc的水，
想測到6%就必須要灌到84kg，需要19000cc的水，
5%就必須要灌到100KG，
也就是35000CC的水，
灌2000cc對65kg的人來說也不過差0.x%其實應該是沒差別，
體重越大灌2000cc差別就越小，

小弟一年內測4次，身體條件幾乎一樣(比方說起床後未進食且在訓練前)，如果偶爾沒大便不算的話，
體重正好都是65kg~66kg，
我一年從8.8%降到5.4%，
因為我體重都沒變，我一下子也無法計算我該灌多少水

(我是指體重沒變不知道該怎麼計算灌水，不是要酸唷，真的

)

屎考特

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33樓

2014-01-19 0:06

Thomas8610 wrote:
我吃肌酸，體重80K...(恕刪)

我大概78kg

水重和骨骼肌重都跟湯大大幾乎一樣

可是樓主骨骼肌重也35kg的話女生這麼多肌肉線條應該超級明顯的阿?

夏漢君 wrote:
冒昧請教無惡意如果體...(恕刪)

請問一下夏漢君大

你增肌和減脂是分開的嗎?

若是則每天攝取的熱量兩種時期相同嗎感謝!

微笑的貘

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樓主

2014-01-19 0:10

屎考特 wrote:
我大概78kg水重和...(恕刪)

所以我才一開始沒貼出這個數據.
怎麼看都很奇怪.
學校的機器有問題吧?

夏漢君

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35樓

2014-01-19 0:16

屎考特 wrote:
你增肌和減脂是分開的嗎?

若是則每天攝取的熱量兩種時期相同嗎感謝!

大家都是熱血人!!不知道我說的有沒有幫助，所以先別客氣了

，

我訓練的前半年，時間較少，一周一天(前面休息三年完全未訓練，但是自主訓練是從18-19歲開始的)，

所以單純增肌跟飲食控制，

後半年有點小瓶頸，一周訓練提升到三天，

有氧跟阻抗通常都在同一天，比例多寡的差別而已，

因為單次的訓練時間都很長，強度也蠻高的(自我感覺良好)，

所以搭配原本的飲食習慣尚可保持肌肉量不減少並且健康的減少脂肪。

Thomas8610

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36樓

2014-01-19 0:18

屎考特 wrote:
我大概78kg水重和...(恕刪)

樓主說的肌肉量應該是指INBODY下面的肌肉部位總和，不是上面的骨骼肌重

話說...上次你說肩受傷，有好點沒? 我昨天手腕扭傷，GG了，不過今天還是有去練一下，沒練身體怪怪的

夏漢君

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37樓

2014-01-19 0:23

微笑的貘 wrote:
所以我才一開始沒貼出...(恕刪)

我覺得妳很好啊!!

如果真的有個清楚的方向的話，

可以排有氧內容進去搭配，

然後飲食囉~

大家都是練健美，健康又美麗(真是直白的描述阿)，

健美不是一定要比賽，更不是比力氣大，身體健康體態自己看的開心就好囉~

三個重點而已~

有效率的訓練、均衡的營養與充分休息，就這樣子唷~

當然訓練有技巧，營養有學問，而休息就是最輕鬆的囉。

Thomas8610

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38樓

2014-01-19 0:30

微笑的貘 wrote:
如題,感覺力量進步的...(恕刪)

下盤不要放棄，不用以周計算，沒這麼嚴苛，你的三種組合用輪的，

要有線條就要更努力一點，真的，不是說妳不努力，而是要想辦法比現在更努力更吃苦。

無論重量、次數、組數都要加強一點，

做點有氧，降點體脂會更快看到你想看到的

卡關就是更加強，改變訓練的方式，才能突破

P.S. 8RM 不太屬於練線條，是屬於肌肥大或是肌力範圍，因為不知道你對訓練時所要調配的重量次數組數是否了解，但我仍然建議每個項目必須要有 15~20RM 3組 12~15RM 3組 8~12RM 3組最後再用輕的重量(大約15~20RM)1組作結束，每組的最後一下必須是力竭的重量。

水九木

水九木
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39樓

2014-01-19 8:34

之前看到一句話：「Abs are made in the kitchen」
腹肌是從廚房中誕生的。
以我自己的狀況而言，我認為樓主應該是需要飲食控制。
抱歉，因為我沒去過健身房，都是自宅練，不太清楚你上面的那些重訓內容是什麼，
但是，如果想要腹肌，最簡單的方式不是做仰臥起坐嗎？（V字、捲腹等等）

我自己是做8 Min Abs Workout - Level 3
目前體重：50~52kg
體脂率：18~20%

樓主的二頭肌很迷人呢，有興趣的話可以到女生健身大樓的第四頁，
夏漢君大哥有放他猶如女武神一樣的老婆

微笑的貘

微笑的貘
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樓主

2014-01-19 10:52

水九木 wrote:
之前看到一句話：「A...(恕刪)

好厲害!體脂18~20%腹肌就這麼明顯嗎?