cat6619 wrote:
我還沒練好不敢貼...(恕刪)
我也是 +1
週一:
機器推舉 4 +機械肩推 4 or滑索飛鳥 4+機械夾胸 4
三頭肌下拉 4 or 三頭肌過頭伸展 4
機器大腿彎舉 4
機器大腿伸展 4
45角度腿推 4
週二:有氧40-60分，通常是登階機，下週開始上飛輪
週三:熱瑜珈60分
週四:
坐姿滑索划船 4 or 滑輪下拉 4
下背伸展 4
負重捲腹 4
反向捲體 4
機器臀部外展 4 or 機器臀部內收 4
週五:休息(有時候跟週四對調，看飯局)
週六:
彈力繩健身，看心情練部位
抱啞鈴深蹲 4
有氧60分，通常是健身車
週日:
有氧60分，快走或健身車
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