關於健身，要練到什麼情況才是真正有鍛鍊到肌肉？ (第4頁)

Cudacke Dees

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31樓

2013-09-23 14:46

badboype wrote:
有氧強度對阿諾那身材...(恕刪)

重點在於5k在30分以內跟本就不算強的有養.....

Cudacke Dees

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32樓

2013-09-23 15:31

BTW,
有一有名的專門舉重還要跑 5k 的比賽,
就是命名為 Arnold 5k pump and run.
http://www.youtube.com/watch?v=cHIU4aAnloc

MJ938

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33樓

2013-09-23 23:17

在下真的每天晚上9點固定慢跑

5公里跑30分左右，頂多誤差一、兩分

這樣子已經跑半年了

目前大腿跟小腿的肌肉非常結實，10月底也要參加高雄夢時代半馬

但...想健身的念頭是最近一個月才有的（自己上半身是弱雞）

公司主管是跟我說

因為我的腿部肌肉已經有慢跑所打下的底子了，所以先不必練

先在上半身花半年的時間看看

但每天的慢跑不能中斷

所以前輩們，在下腿部就先不刻意練這說法對嗎？

pexing0899

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34樓

2013-09-24 16:24

MJ938 wrote:
在下真的每天晚上9點固定慢跑

5公里

對啊！不用刻意，保持就可以了，不過你上半身練壯後，長跑分數應該會變差，因為你腿的肌肉已經夠你長跑的量了，耗氧程度也已經平衡，你又要增加上半身肌肉，下半身又要保持，相對你再長跑時會更喘，除非你上半身練，長跑也是每天固定這樣練下去，這樣你的肺活量才夠你全身肌肉的消耗，不過練健身有氧不減，肌肉長不快，而且效率也不高。

MJ938

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35樓

2013-09-24 21:56

badboype wrote:
對啊！不用刻意，保持...(恕刪)

感謝，其實上半身也不想練成什麼猛男

自己天身就無肉

所以練成"結實"就好，就算只有一層皮也要把這層皮練成"硬皮"

不然每次穿吊嘎去操場慢跑

上半身軟趴趴地抖動實在不怎麼好看～～哈哈

Cudacke Dees

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36樓

2013-09-24 22:35

偶以前減肥的時候每隔天在滑步機上面跑一個小時,
偶用的強度是去參加過半碼的朋友說偶幹嘛跑這麼拼的強度,
但是那個練腿的分量跟重訓比根本就是差太遠了....

屎考特

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37樓

2013-09-24 23:09

MJ938 wrote:
感謝，其實上半身也不想練成什麼猛男(恕刪)

會說這句話的人應該都不會成為猛男

深蹲對健身不管是上半還是下半身都幫助很大

想要試試練個半小時就噁心想吐痛苦萬分的感覺的話腿是一定要練的

(強度夠的話)

pexing0899

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38樓

2013-09-25 0:55

Cudacke Dees wrote:
偶以前減肥的時候每隔天在滑步機上面跑一

你的意思是慢跑練大腿，跟重訓練大腿，重訓像處在地獄？慢跑算天堂？
這算對啦，因為只是慢跑嘛，根本還沒把耗氧強度撐到破表，但是重訓可以撐無氧到極限，當然覺得重訓累，但是如果你把跑百米全速衝刺，就跟重訓一樣組數，休息時間也跟重訓一樣30秒一組，不知道是衝極限的重訓先軟腳，還是衝極限的百米先軟腳，不知道那一樣運動才像在地獄喔？

luther0911

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39樓

2013-09-25 1:32

MJ938 wrote:
請問，在下有慢跑的習...(恕刪)

對有慢跑習慣的您不算練到腿,但是可以維持一定的肌肉量比起不運動的人來講

Cudacke Dees

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40樓

2013-09-25 1:38

badboype wrote:
你的意思是慢跑練大腿，跟重訓練大腿，重訓像處在地獄？慢跑算天堂？

不是耶,
浴缸放一盆水,
找個大漢把你的頭硬壓下去,
你快死了讓你上來喘一下再壓下去這樣持續到你昏了再把你搞醒繼續比較像在地獄.

你不太懂得樣子,
不然這樣, 你先去練一個月腿的重訓,
偶可以給你課表,
其實只有四次而已,
因為一個禮拜練一次都 ok,
其他時間都還可以慢跑跑個爽,
你試過了可以再來講,
不要亂猜阿.