momoco7525 wrote:
個人覺得最難練的是腿...(恕刪)
還有蹲馬桶也很辛苦
BamBamBam wrote:
喔,你沒在練吧..報...(恕刪)
喔，你體脂原本多少??
如果是從28練到14，那我給你拍拍手
因為你能熬人所不能之苦，健身房裡抓一百個人，你的成就一定在10名之內
若原本體脂就不高，那就不在我那篇文的討論範圍內吧
瘦的人要增肌，和胖的人要減脂，各有各的辛苦之處，也沒啥好比較的
不勞而穫的數字沒有提的價值，
天生就瘦的體脂幾%沒啥好講，天生就熊形的也不會拿LBM幾公斤出來說嘴XD
重訓練很勤+飲食控管
的確可以維持低體脂
不過對於原本體脂就很高的人來說
這條修練之路只會更難走而已，接近苦行之路了
能到達終點的有幾個??
10個不到兩個，這兩個就是能堅持到底的人、能付出龐大代價的人
也許B兄就是其中之一
我在講的，是達不到終點的那8個(包含我)
體脂從25%降到20%
和從19%降到14%
同樣都是降5%
但是基準點完全不同，一般中年人能走到第一步就很夠了，靠重訓+有氧會比較快
想要單靠重訓，那練習量不是凡人可以負荷的，健美哪有這麼好練??
我騎VENZO 2017，還好沒被人說過它是山寨車
xxplus wrote:差不多20左右...男的28蠻肥的, 年輕人很難到這程度, 中年應該就多了
喔，你體脂原本多少?...(恕刪)
最近有點忙, 懶得筆戰, 為什麼重訓可以減?
calories in/calories out 是現在大宗減重法則
重訓練一小時比你慢慢在那跑一小時消的卡洛里還多
重要是你肌肉練大, 新陳代謝還跟著增加消脂更快
你就算天生是endomorph, 也是重訓3/4 一個禮拜加個1-2天HIIT.
屎考特 wrote:我很久以前手受傷時,整天只練腳.
IT BAND過緊
因為手受傷沒辦法squat, 只能練leg press,
隨便亂練反而右腿骨頭有點移位
(腿開了...當時笨笨的想說leg press 不會受傷用320lb)
橋回去後, IT Band 就很緊...看了chiropractor, massage, 骨科都沒用 (2年?)
結果前兩個禮拜無意跑去找另一個massage 他幫我拉筋就好了...
神奇, 按摩的真的每個人差很多...這個我給他20%小費, 找到好的無價
xxplus wrote:
為啥大家都不想把體脂...(恕刪)
體脂看人吧就我而言，小時候就偏瘦，加上田徑是強項，跑了九年
田徑的體能訓練，自然身材很結實精壯，
很多人說體質關系吃不胖，只有一句話是你吃不夠，不是吃不胖
我花了近兩年時間從171cm 56kg 體脂13%，每天五餐以上到現在 72kg左右 體脂15%上下
中間有跳過一個多月有氧，前陣子很紅的鄭X燕，換來一句話你瘦了耶 (蝦餃啦我在增重被說瘦了)
說了這麼多，我當練得很辛苦時，煩惱吃什麼、怎麼練，旁邊女王一句話點醒我
她說了：『你要參加比賽嗎?』
就是說想要怎麼樣的身材，不用太制式化，說要怎麼樣才正確
我是在家自主訓練
等我體重80公斤或體脂20%以上再來煩惱有氧課表吧
也只不過幾個月時間就能達成了
我增重15-16公斤花了兩年耶
體脂10%以下要很忌口
12-15%不該吃的久久吃一下
15% 我一天至少五餐以上一樣可以維持 (餓了就吃不讓肚子處於飢餓狀態)
xxplus wrote:
甚至把2/3都來減脂，留1/3重訓就好了，如果你沒辦法忌口(捨棄某些美食)的話
切記，線條才是肌肉的迷人之處
只做重訓的投報率非常差
又來一個搞不清楚重訓也會減脂肪的人了.....
xxplus wrote:
重訓練很勤+飲食控管
的確可以維持低體脂
單純靠有氧減脂肪一樣要 + "飲食控管"....
飲食控管是基本的......
原來你觀念根本不正確...
難怪會失敗.
xxplus wrote:
我在講的，是達不到終點的那8個(包含我)
體脂從25%降到20%
偶去年從 24% 減,
靠有氧三個月, 重量減輕不少,
打球腳扭傷.. 廢了三個月,
之後到現在快六個月都專作重訓, (前四個月體重都沒變)
偶是不知道現在這樣算多少,
不過最近打籃球的確有人說,
"你練得不錯" 的評價,
雖然偶覺得還差遠了.....
BTW,
偶每隔大概兩小時就吃些東西....
一天倆也有個三千卡..
還在慢慢增加的趨勢,
不然偶還怕不夠長肌肉...
xxplus wrote:
切記，線條才是肌肉的迷人之處
只做重訓的投報率非常差
等你學會怎麼重訓偶們在來討論投資報酬率吧.
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