請求協助 - 女生重訓 (第4頁)

alex0000

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31樓

2013-07-01 23:34

harleyking wrote:
妳目前幾歲?以女性來...(恕刪)

體重胖回來的效果也更好喔!!

捲毛胖

捲毛胖
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32樓

2013-07-01 23:36

女生練還好捏!
不會覺得很怪?
我看台北運動中心女生都很容易跟女生工讀生(教練)
混熟! 他們都會教? 長得正連男工讀生都會教
不用想太多
器材要等應該是時段問題
運動中心星期1~5下班後人超多
六日白天普通傍晚開始人多
人最少的時候是一大早~完全不用等
哈哈哈

男生練重訓好像比較容易跟前輩混熟
(以上純屬個人無聊觀察心得!)

steven70

steven70
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33樓

2013-07-02 0:28

感覺順序顛倒了，以前去健身房的時候，有教練教我先做有氧的運動，如跑步，踩腳踏車，有氧結束之後，身體熱起來了再做重訓...... 這樣是不是比較好？

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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34樓

2013-07-02 0:32

holycracker wrote:
想要肌肉要注重重量
想要線條要注重次數(時間)

兩種都是看做到沒力的次數,
次數少偏向練的是暴發力,
次數多偏向練的是肌耐力.

至於要線條那是一定要脂肪夠低.

Cudacke Dees

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35樓

2013-07-02 0:46

steven70 wrote:
感覺順序顛倒了，以前...(恕刪)

各種說法都有,
那偶以我理解的來做一點說明,
基本上做各種運動熱身都重要,
先將身體熱起來,
肌肉血管都達到適合運動的狀態,
接下來比較強烈的運動, 不容易受傷,
那當然練重訓,
也可以先用較輕的重量熱身,
或者跑個五到十分鐘熱身,
重點是讓身體先暖起來.

不管做重訓還是有氧哪種身體都是先消耗肝醣,
但是重訓是以肝醣的消耗為主,
所以如果你的目標是要重訓,
那熱身完先重訓之後再有氧,
但是如果你的目標就是以鍛鍊有氧運動為主如長跑,
先有氧再重訓也不是不可以,
只不過你重訓的時候表現自然不會很好.

其實是要看你是要練什麼,
針對要達到的目標來調整訓練方式.

orange1298

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36樓

2013-07-02 1:13

基本上方法你都有了，觀念也都很好。

最後的問題可能是執行的程度。

這也是私人教練存在的核心價值。
建議去尋找一位你信賴且認同的教練。

或許，花點費用你會發現原來問題點一直都不在這些所謂的方法上！

Mary Tsai

Mary Tsai
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樓主

2013-07-02 9:33

alex0000 wrote:
4. 有氧運動: 如果你的重點是燃脂,那千萬不要跑步,尤其是初學者
這不是要你以後都不跑步,心肺訓練一樣重要,但是初期建議先用快走或是坡度來提高難度

謝謝你幫我修改菜單還提供我這麼多建議~~~

不過第四點我有些不明白
我本身已經跑步兩年，通常是路跑6k/35min，假日會跑8k
如果我主要還是以跑步為主重訓為輔，那繼續跑步會有什麼影響嗎 ?___?

Mary Tsai

Mary Tsai
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樓主

2013-07-02 9:44

adducul wrote:
我剛去的時候也是阿，健身器材都不太會用，先觀察看看別人怎麼用
然後自己去做的時候，不太熟練，鱉手鱉腳的...

嗚~ 知音~~~

我第一次練腿的時候
有台機器是練大腿外側的，我就一直偷看旁邊的大哥怎麼用
看了快兩分鐘我還是不會用我這台....
結果大哥忍不住才告訴我說.... 你的跟我的剛好相反(他那台是內側)，你千萬別看著學......
囧到爆

大家人都很好啦!
我很矮，有很多器材其實都需要健友幫忙，大家也都挺熱心的

不過就是沒高人指點T____T
希望我也能遇到好心人讓我別在茫然了~~~

D.M.620

D.M.620
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39樓

2013-07-02 11:01

Mary Tsai wrote:
...體脂 27%
基代 1150...(恕刪)

可以借問一下嗎？
1. 體脂 27% 是用機器測的嗎？要去哪裡測啊？
2. 基代是基礎代謝率嗎？數據怎麼來的？

============================
我找到一個基礎代謝率的網站~
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

保護弱小動物

rayang

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40樓

2013-07-02 11:08

D.M.620 wrote:
可以借問一下嗎？1....(恕刪)

我也想問她
按理來講每天跑步跑兩年了不該有27趴脂肪阿

是女生跟男生不一樣嗎?
還是常常吃鹹酥雞阿?