有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新) (第4頁)

josff2002

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31樓

2013-06-24 16:11

我的自我訓練~~
躺著曲腿,兩手向前摸膝蓋 100下
抬腿30度 50下 3回
最後再做仰臥起坐(抱胸) 50下
不過還要加上飲食控制~~~慢慢才有出現第六塊....上年紀了很難練

dragonforce

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32樓

2013-06-24 16:17

有沒有興趣試試看腹部撕裂者 ?

聽朋友說這個效果很好

youtube有影片!

esthetica

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33樓

2013-06-24 17:35

hhuegg wrote:
我在今年一月份前小腹...(恕刪)

其實那是老化的象徵皮膚無法支撐的樣子

就算瘦瘦的女生還是會有那塊小孩就不會了

多麼緊緻

xaocadsl

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34樓

2013-06-24 17:41

這只能算基本的健身吧

重訓應該是有一些器材輔助那才算吧

zxdeath

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樓主

2013-06-24 17:59

真的很開心有那麼多人來告訴我怎麼練比較好

我再回應各位先鑑們，越多資訊才有辦法讓我事半功倍

以下是我改善的對策：

1.全身協調性的有氧運動：我有游泳/衝浪，但不常，我會考慮長期游泳看看

2.滾輪在這邊討論好像頗有好評，我會先在健身房試看看

3.重訓組次不多，我會提升到由原先3回到5回看看

4.假日比較有空我就會做全組到累看看(當然視自己身體的能力而定)

5.我會漸漸的忌口不吃甜食了

...但偶爾吃一下(我好愛德國布丁呀

)

另外...回hd10105大大，我練有兩年了，慚愧...

不過當初瘦下來，腹肌滿明顯的(還是下腹凸，超困擾我很久...)，只是太瘦了不好看

謝謝指教

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
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36樓

2013-06-24 18:10

癮型人 wrote:
很明顯的你練的程度不...(恕刪)

好猛~我一天滾30-50下就差不多了~

但我只目前練1個月而已~

Icer

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37樓

2013-06-24 18:14

兩年成果卻僅如此，方法是完全不對呀！問問健身房教練或成果還不錯的同好吧！不然去翻翻教學書看看文章，看看自己覌念動作那邊不妥，不然說實在，看照片不要說已練2年，說沒接觸過重訓別人也不會起疑！方法不對只是浪費時間精力呀！

sexygun

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38樓

2013-06-24 18:47

強烈建議有氧無氧同時進行把認識的MMA選手在用的體能訓練給您參考
以跑步機訓練來說有氧10Km 以時速9km/hr~11km/hr進行
無氧的話就以時速15km/hr進行衝刺每三分鐘休息一分鐘總共10個round

以上有氧10KM 衝刺10個Round 是選手基本標準一般人剛開始達不到是很正常的所以目標可以先訂為有氧5km 衝刺3個Round 一周練各個一次就很有效果但是重點是每次達成目標都要把下次的目標提高也就是每次都要有進步那怕是多撐個1KM 或多個round 這樣子持續一個月下來配合重訓保證你會看到自己成為"刃牙"

Django1988

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39樓

2013-06-24 19:03

不用每天練肌肉要休息阿

還有腹肌是要體脂低，做的時侯不要去管幾下

主要讓他持續緊張，做到你一下都做不了為一組

也不用特別去買乳清蛋白那是方便而以

練兩年應該可以練到很猛，重訓一個部位三組太少

不過也要看你的目標是要練到什麼類形

我練半年而以~~~以前的t恤現在穿起來都變緊身衣

我的目標是萊恩雷諾演的綠光戰警那樣

vchai

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40樓

2013-06-24 19:17

zxdeath wrote:
如下圖有紅色圈起的部...(恕刪)

很有感想的一個問題!!

在我沒有運動前

我以為運動是重訓...

在我以為我在重訓時....

版上的大大教了我...我以為的重訓不是重訓...

再我爬文...發問...自學....勸練之後....

我以為我終於可以和別人說...

我在重訓了....

可是...我只是做強度比較強一點點點的 "運動"....

現在...問了教練...也用更專業的器材

重點是...姿勢...發力...呼吸...都重頭在學習後...

我才敢...和身邊的朋友說...我有在做一點點的重訓....

這裡...是個大大都很熱心的地方

我們都不發....沒有給你建議的文....或分享的文

也不是只會酸別人!

這樣! 如果你在台北....我早上都會去給教練"重訓"....

你時間可以~ 我親自帶你去看....你的小腹...真得不需2年....

跟你說再多不如給你看一次!!

以上~...

ps. 我以前肚子比你現在大3倍以上!
一個4年前胖子的健身告白