練了一個半月的成果.. 腹肌 (第4頁)

cha_hong
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31樓

2013-05-18 12:57

dupjyoki wrote:
原來斜45度不是女人自拍專利..連拍肌肉也用的上筆記..謝謝各位大大指教不管如何我會持續精進我的肌肉+單車之路，目前一周約運動10小時-.- 不過都是假日狂操，看到很多大大肯分享健身經驗很讓我感動，畢竟我只是入門，我不求大隻佬我只求可以能努力把身材練好好讓自己以後女友幸福自己看了也滿意，至少不是贅肉

小弟假日課表為單車2~3小時肌肉訓練50G挺舉+20G集中彎舉共約一小時腹肌訓練10~15分，假如經過半天休息還有力氣會在去有氧跑步40分~1小時，約休息一小時沒累翻會去游泳池泡SPA+小游約1小時

飲食有在控制..但無法像大大一樣無糖少鹽-.- 畢竟身分特殊..XD

平時大概是伏地挺身一天100下左右+10分~15分腹肌訓練..偶而有空會跑3.4KM的跑步

感謝觀賞~

身為男人的我們

要為了自己儲存健康的本錢

這有一段影片...來激勵大家

他....我可以

dupjyoki

dupjyoki
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樓主

2013-05-18 13:07

好猛..要三個月練成人魚線我覺得真的蠻困難的耶..，我現在只有形狀而已-.-，要練成像這小姊一樣我想要很長一段時間吧~!! 話說下面兩塊好難練出來有大哥可以教導一下嗎~!! 我也是這麼覺得我要的是健康至少我覺得年輕時不要身上一團贅肉跟阿伯一樣很醜..，人因目標而前進大家一起往偉大的肌肉型男前進吧!!!

dupjyoki

dupjyoki
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樓主

2013-05-18 14:43

美國最新研究發現，在減重過程中適量攝取一些乳清蛋白、胺基酸，或可幫助減少體脂肪。

美國阿肯色大學高齡醫學副教授羅伯特‧庫克表示，研究對象雖以年長、肥胖的人為主，不過這個方法對年輕人應該也有用。

研究人員拿兩種代餐做比較，一種是蛋白質代餐，但裡面沒有必需胺基酸。另一種代餐則含有必需胺基酸與乳清蛋白。庫克指出，必需胺基酸、乳清蛋白都有助肌肉生長，並幫助脂肪消失。

研究結果顯示，兩組人身體都減少約百分之七，不過食用胺基酸、乳清蛋白那組脂肪比率下降較多。研究人員表示，在減重過程，若能減少體脂肪，對身體會比較好，身體也會比較健康。

共有十二名肥胖男女參與研究計畫，年齡介於六十五歲到八十歲。研究人員將他們分成兩組，一組只單純吃代餐，另一組代餐添加胺基酸、乳清蛋白，兩組一天熱量攝取為一千兩百大卡。研究持續八星期，最後有十一人完成實驗計畫。

研究結果顯示，乳清蛋白、胺基酸無法幫助保留肌肉組織，不過卻比較可以讓脂肪消失。單純吃代餐的人剛開始體脂肪比率為百分之三十九，研究結束時，體脂肪比率降到百分之三十七點五。而食用添加胺基酸、乳清蛋白代餐的人原本體脂肪比率為百分之四十一點八，後來體脂肪比率降到了百分之三十六點三。

兩組減去的體重不則相上下，剛開始時，體重大約為兩百磅（約九十公斤），研究節數時，平均體重為一百八十五磅（約八十三公斤）。

庫克指出，乳清蛋白、胺基酸代餐可增加肌肉新陳代謝，或許是這原因導致體脂肪下降。研究成果已發表於「營養學期刊」。

【記者蘇湘雲／綜合外電報導】想讓脂肪充分燃燒，最好多做有氧運動。美國杜克大學研究人員比較有氧運動、阻力訓練（又稱肌力訓練）與兩種運動方式相互結合，結果發現，有氧運動最能燃燒脂肪，幫助減去多餘體重。研究已發表於「應用生理學期刊」。

像走路、跑步、游泳都算有氧運動，不少研究證據顯示，有氧運動可有效減去體重；最近也有一些研究發現，舉重等阻力訓練可讓肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也許也能幫助減重。有研究認為，阻力訓練可以改善血糖，至於阻力訓練是否能減少脂肪，目前研究結果還很分歧。

研究首席作者運動生理學家萊斯利‧威里斯表示，希望能透過研究，提供明確證據、方法，幫助民眾減去體重、消除腹部脂肪。團隊招募兩百三十四名過重、肥胖成人分成三組，一組每星期進行三天舉重訓練，另一組每星期跑步、健走十二英里（約十九公里），還有一組除了要做阻力訓練還要併行有氧運動。研究人員為這些人分析身體組成成份有何變化。

結果顯示，有氧運動與兩種運動方式結合都能幫助減去多餘體重。單純做阻力運動的人因去脂體重（淨體重）增加，因此整體體重反而上升。研究也發現，有氧運動最能有效去除體脂肪，每星期平均做一百三十三分鐘的有氧運動，體重就會逐漸下降。相較之下，每星期做一百八十分鐘阻力訓練還不一定能減去體重。

兩種運動方式結合雖然可以減去體重、減少體脂肪，但這需要花更多時間，且減去體脂肪效果不如單純做有氧運動。不過做兩種運動的人腰圍倒縮減不少，研究人員表示，可能是因為這些人花很多時間運動，所以能讓腰圍變小。