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臥推問題

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：43600487

407分

31樓

2013-05-08 10:53

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
我想應該是沒說錯，我...(恕刪)

如果你可以130p下做12下最後兩下比較吃力。

試試130p做8下做5回就好，假設撐不了完整的組數，也可以降回110補回，慢慢就會進步到130。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lydiamomo
個人積分：22分
文章編號：43602129

22分

32樓

2013-05-08 12:00

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
我想應該是沒說錯，我...(恕刪)

胸最後壹組沒力,手臂出力是正常的,好的訓練是可以同時練到很多位子
只要不要整個循環全部都是胸以外的地方出力就好,畢竟還是鍊胸
我用的是金字塔練法,就是同時有肌肥大跟爆發力為主
如果照A大的五組同樣重量練8下的話,就是以肌耐力肌肥大為主
你可以都參考看看,不過如果你健身沒有很久的話,肌耐力還是要顧下就是了

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