One Blood wrote:
假如我沒記錯的話據我...(恕刪)
不好意思 亂入
有氧真的不建議做超過30分鐘嗎?
我是女生 想減肥 跟鍛練肌肉(減重其次 體態緊致為主)
目前我都是做些體操15分鐘 再去騎飛輪40分鐘
這樣子順序對嗎@@ 謝謝!
對於要減肥的人，我個人推薦先作重訓再做有氧
周一 胸 +30分鐘有氧
周二 背 +30分鐘有氧
周三 腿 +30分鐘有氧
周四 胸 +30分鐘有氧
周五 背 +30分鐘有氧
周六 腿 +30分鐘有氧
周日休息
各部位3個動作，各五組，一組8~12下(第12下是力竭狀態，如果沒有必須加重)，組間休息1分半
初學者建議只先練大肌群，腿一定不能忽視，畢竟腿的肌肉量佔全身70%
當你肌肉變大，肌肉需氧量也相對變高，所需熱量也更高，做起有氧更有效率
記得多補充蛋白質修補肌肉。
當後續猛了以後，再加強三頭三角二頭核心肌就好!
持之以恆，自然就會瘦了
目標是減肥不是減重!!不要陷入體重的迷思，體態好最重要!
DeathLee wrote:
先重訓在有氧因為運動...(恕刪)
One Blood wrote:
假如我沒記錯的話據我...(恕刪)
這個超過30分鐘會分解肌肉的說法太恐怖,最好再查證一次
照此說法馬拉松,長泳,自行車選手都會因肌肉分解而亡啊
運動多少都會令肌肉出現損傷
橫紋肌溶解症主要指肌肉細胞受到破壞產生肌球蛋白
這物質對腎臟不好,會造成小便減少,尿液呈深褐色
肌肉細胞破壞原因很多,運動員的話可說是運動過度居多
重點是運動強度,不是因為超過30分鐘呀
如果不能超過30分鐘,那意義上就不是有氧運動了
一般人身體儲存的肝醣約可儲備30分左右的能量
這裡我說的是比賽等級的強度,時間再長就需要從脂肪轉換
有氧運動的強度自然是比較低的,因此消耗能量的速度也比較低,身體可以撐比較久
所以基本上問題在運動的強度,如果是有氧,那麼最起碼也要能持續30分鐘以上才算數
以自行車選手為例,有一種判定個人功率的FTP測驗,他一般是以20~30分為基準的
根據一些選手表示,長途的自行車賽事,選手發動的一次攻擊時間也不會超過20分鐘
再長下去這選手就算不出局,後面也沒能量了
另外,肝醣不是只存在肝臟,也存在於肌肉之中
耐力運動會講究肝醣超補法,但是相對的需要儲備一定的水份
人的身體很奧妙,如果你持續運動,並且適時補給,身體會自動調節儲備量
因此跟一些高手運動,會發現他們喝的水比我們少
但不是因為他們不需要,而是他們身體儲備的能量與水份較多
運動訓練方法上可說是一面破壞(超量運動)一面建設(補給修補)
理論上與實務上可行,但是需要專業或是有經驗的人士輔助
如果只是要減肥,保持有氧運動習慣即可,但不等於可取得良好的體態
個人經驗,說錯各位大大請鞭小力一點
重複動作 易致橫紋肌溶解症
http://caf677.pixnet.net/blog
內文搜尋
從 APP 打開
X