C.J.H. wrote:
更正一下，下去是吐氣
蹲下去是吸氣、上來才是吐氣吧！！
supine68 wrote:
回super106我...(恕刪)
原來是用史密斯!
史密斯蹲舉
是這樣做蹲舉嗎?
網頁裡面的動作敘述可以解決疑惑嗎?
只要把握一個大原則就是膝蓋與腳尖的方向是一直線的，不要內八，姿勢以自己覺得最穩為前提。
1.小腿不能與地面垂直，而是要保持膝蓋微彎不鎖死的狀態(膝蓋不超過腳尖。。)
我剛剛試了一下你所說的小腿與地面垂直，用史密斯倒還好，自由槓蹲下去差點翻船。
反倒是自己『徒手』蹲站(全蹲),好像股四頭肌還酸了點
2.因為你徒手蹲姿勢是正確的，用機械姿勢就跑掉了。
下去慢(吐氣)出力上(吸氣)腰挺直、縮小腹...都有做到
蹲下去是吸氣、上來才是吐氣，
蹲下去吸氣是為了將空氣在體內形成一股氣室(類似安全氣囊這樣)作用用於保護脊榷。
小弟認為如果你沒有比賽的需求，蹲舉的建議次數約12~15下左右為佳
PS：史密斯深蹲下背會承受很大的壓力，因為它的滑軌是直上直下的
變成是人去配合機械、而不是像一般的自由槓深蹲般是器材配合人，有一個弧形的起伏。
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
感謝『羅羅亞．索隆』的回覆.指教...
簡單說,我做蹲舉時就是以自己覺得穩好出力的方式操作
回想一下...內八(絕不可能)膝蓋超過腳尖(也沒有)
當然下蹲時小腿不可能完全與地面垂直,機器旁沒鏡子無法參考
我猜小腿會順勢的前傾一點吧!!也是以『膝蓋不超過腳尖』為主
我相信用"史密斯機"跟"自由槓蹲",前者會因有機器輔助導致姿勢不正確
甚至依賴機器...等,所以因史密斯機而姿勢跑掉,我猜想是有可能的
個人去的健身房只有一台史密斯機,沒有其餘能做蹲舉的機器了,故搶得到就偷笑了
致於吸吐氣...向來我都沒有很意怎麼吸吐...反正
不會閉氣就是了,是以自己舒適的方式去吸吐
個人沒有"比賽的需求",只有"時間的壓力"....那就說來話長一言難盡了
總之,盡可能操作50下(以撐得住且在操作中無任何不適前提下)
的確,做完一組下槓後,腰比腿酸得多,正考慮買護腰(舉重選手都會綁在腰的那種)
********************
對了,報告一下個人身材資料 183/76 目前蹲80~90KG 重量我想還好吧!!
主要是想練彈跳力
內文搜尋
從 APP 打開
X