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練健身的同好,小心別練到圓肩了...

chenghungjie wrote:
如果有圓肩,要怎麼改善??
練(?)哪一部分均衡?

其實說練闊背也不完全對,而是練背部靠近肩胛骨那部份的肌肉,我在網路找過,那部份他們稱為菱形肌,以下有個菱形肌的收縮動作你看看....
菱形肌收縮
看完之後你沒有發覺這個動作很眼熟?其實這個動作就是反向飛鳥,我們在練胸應該都知道飛鳥這動作,就是雙手拿著啞鈴,正躺在椅子上做擴胸運動,而要練菱形肌剛好向反,我們要反躺(背朝上),做反向飛鳥,要注意的一點就是,力量要集中在背部那兩塊肩胛骨,而不是集中在後三角肌,在做這動作時,要盡量讓那兩塊肩胛骨收緊,健身房也有一種機器,叫蝴蝶機,就是坐式飛鳥,現在比較新的機台,只要把插硝往裡面插,然後反過來坐,也可以輕鬆做這項動作,不過我在區域健身房那麼久,很少看到有人利用坐式飛鳥來練菱形肌,基本上都是練胸魔人居多,我除非是真的看不下去,怕再不跟對方講,對方這樣傻傻練下去,會造成永久性運動傷害,不然我在健身中心都是默默練.不講話,練我自己的,是不主動跟對方講這個的,因為我怕一講,那台會從此更難排隊使用到,練胸魔人已經很多了,如果再補個菱形肌魔人,我絕對要超時補票破費的...哇哈哈...

其次就是,有空多伸展吧,下面這動作沒事可以多做....
伸展動作
圓肩改善方法:

伸展肌群:胸大肌、背闊肌。

強化肌群:肩旋外肌群。

若合併肩脥骨過度外展,需強化菱形肌,中、下斜方肌。
lydiamomo wrote:
不過我想偷偷說一件事情
在下胸背腿腹肌都有顧.......
但........
我完全不練下背耶............
練下背到底對甚麼動作有幫助阿...
因為我自己再練TRX剩至很多器材都用腹肌固定身體說...
喔,我腿都不練深蹲,我都練固定式器材 (因為小弟下盤天生比例就比較大了..所以褲子很難穿到31腰以下..)
...(恕刪)


核心肌群包括下背(豎脊肌群),大部份動作都以等長收縮方式扮演穩定肌或拮抗肌角色。

也就是說大部份訓練動作,下背都在出力。

ishall wrote:
核心肌群包括下背(豎...(恕刪)

昏倒~那我全部都是肚子在出力................
看來下背不能省...?
lydiamomo wrote:



昏倒~那我全部都是肚子在出力................
看來下背不能省...?...(恕刪)


腹部出力也需要啊,特別要注意的是腹橫肌用力。

核心肌群包含肚子這一圈,廣義來說是骨盆周圍相關肌群。
ishall wrote:
腹部出力也需要啊,特...(恕刪)

恩..我都是腹橫肌..所以小弟六塊還算ok...
不過..下背幾乎沒練....這................
我完全感受不到下背出力的FU...
所以說下背練得好,在做動作時穩定性更好摟??
另外想問下大大有沒有比較好的側腹訓練方式??我鍊了半年多雖然有進步,但我覺得效果不好

喔..先謝謝大大回覆了,原來下背有固定姿勢的作用阿........


lydiamomo wrote:
恩..我都是腹橫肌....(恕刪)


下背...其實站姿滾輪就會有很明顯的感覺了

但我總覺得站姿滾輪很危險...
這篇好熱絡喔

我下背肌左右不對稱

脊椎其實有點歪掉

現在手腕操過頭了,痛一個月還沒好

可能跟我懶的等偷偷練有關






0_0 第一次逛
小弟我都不知道...原來圓肩是這樣 難怪被我媽說有點駝 Q_Q
受教了
路跑一哥 wrote:
昨天我在健身中心,看...圓肩就是從側面看起來是駝背狀態(恕刪)

圓肩是圓肩,駝背是駝背,這是兩件事

路跑一哥 wrote:
至於圓肩形成的因素,最常出現在練胸魔人身上,因為如果只練胸,別的地方都不練,胸肌太緊繃,背的力量不夠抗衡,就會把肩膀.手臂往前拉,久而久之,視覺上就會形成駝背狀態,而我其實注意這幾個人2周了,他們也真的永遠都在練胸跟手....
所以昨天我真的看不下去了,上前把他們叫到鏡子前轉側面看一下,他們才驚覺自己已經練到駝背了,可見他們面對健身中心的鏡子永遠把焦點放在正面...(恕刪)

>>>>> 真希望你不是這樣"教育"他們 <<<<<


你可以狂練胸肌,極少練背肌,也不會"圓肩"(駝背?)

這篇文章接近"置頂"狀態幾天了,也有了四五十篇的回文

包含樓主在內卻沒有一篇講到重點,甚至連"擦棒"都沒有啊~~~


身體要練,頭腦更要練啊~

且讓我們繼續看下去~




PS 說實在話,樓主還是比較適合待在兩性版與閒聊版

年紀也不小了,"教導"這件事還是謹慎一點,免得誤人子弟
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