chenghungjie wrote:
如果有圓肩,要怎麼改善??
練(?)哪一部分均衡?
其實說練闊背也不完全對,而是練背部靠近肩胛骨那部份的肌肉,我在網路找過,那部份他們稱為菱形肌,以下有個菱形肌的收縮動作你看看....
菱形肌收縮
看完之後你沒有發覺這個動作很眼熟?其實這個動作就是反向飛鳥,我們在練胸應該都知道飛鳥這動作,就是雙手拿著啞鈴,正躺在椅子上做擴胸運動,而要練菱形肌剛好向反,我們要反躺(背朝上),做反向飛鳥,要注意的一點就是,力量要集中在背部那兩塊肩胛骨,而不是集中在後三角肌,在做這動作時,要盡量讓那兩塊肩胛骨收緊,健身房也有一種機器,叫蝴蝶機,就是坐式飛鳥,現在比較新的機台,只要把插硝往裡面插,然後反過來坐,也可以輕鬆做這項動作,不過我在區域健身房那麼久,很少看到有人利用坐式飛鳥來練菱形肌,基本上都是練胸魔人居多,我除非是真的看不下去,怕再不跟對方講,對方這樣傻傻練下去,會造成永久性運動傷害,不然我在健身中心都是默默練.不講話,練我自己的,是不主動跟對方講這個的,因為我怕一講,那台會從此更難排隊使用到,練胸魔人已經很多了,如果再補個菱形肌魔人,我絕對要超時補票破費的...哇哈哈...
其次就是,有空多伸展吧,下面這動作沒事可以多做....
伸展動作