大天空 wrote:
俯地挺身與拉單槓....
練到的到底是二頭還是三頭？？
...(恕刪)
俯地挺身 大原則 手肘向外是練胸 手肘向後越貼近身體是練三頭
試著想想身體反過來不就是臥推的動作嗎
拉單槓 大原則 是練背 順便練到二頭
正握 1.手比肩寬 練寬度
2.手與肩同寬 練長度
反握 二頭吃得更多
大天空 wrote:
清楚明白，感謝鬼州大...(恕刪)
我沒用伏地挺身器耶
下去時手肘向外張開(與身體成90度) 練胸
下去時手肘向內縮(與身體平行,儘量貼近身體) 練三頭
你有做過三頭的訓練嗎?
想想看,雙槓撐體,滑繩下拉等三頭的訓練,手肘都是夾緊於身體兩側的
其實三頭肌的訓練理論就是這樣
基本上重量訓練大約分為兩種
離心訓練 -- (向外推)的動作 例如 1.肩 2.腿 3.胸 4.三頭
向心訓練 -- (向內拉)的動作 例如 1.背 2.二頭 3.腹
更深入一步討論
如果你能在做離心訓練時,也同時訓練向心運動的話,可以達到更有效率的結果
例如:二頭是向心訓練,第一動是將重量舉起(向心臟方向),第二動是放下(遠離心臟)
但絕大多數人只重視第一動,很努力地舉起後,很隨便的放下
此時
如果能在放下時,緩慢放下(努力的用二頭抵抗離心的重量),那訓練會更加有效率
甚至,我有遇過個高手前輩,他的理論是,重量訓練是抵抗地心引力的運動
所以二頭訓練的重點反而是放下,而不是舉起
拉單槓的重點也是在對抗身體向下的地心引力訓練
以此理論來說,上面所說的向.離心肌群就剛好都相反
我個人覺得其實也不用搞這麼複雜
向心的相反就是離心,不論任何動作都是要歷經這兩個動作成能稱為完整的一下
所以就是從頭到尾都要hold住,不能讓肌肉有半點的鬆懈,直到整組完成為止
怎麼樣有效率的.....
我總會回答,做就對了
不是我不想告訴他們怎麼有效率
而是效率這種東西不是用講的.不是用規劃的
而是你親身去做,用身體去體會
網友們很多連開始都還沒開始
或是連依樣畫葫蘆的動作都還不懂
就急著想達到效率
其實是本末倒置
必須先了解
那些動作是練哪個部位
那些機器的動作是練那些部位
再來
正確的依樣畫葫蘆做正確的動作
再來
在正確的動作之下感受到真正的用那個部位去做動作
再來
求每個動作達到高的效率
再來
怎麼去組合各個動作,達到更高的效率
應該還有再來
更高境界我還不懂
對我來說,怎麼樣讓每個動作更有效率,我也還一直在學習
以上還只是練
還有怎麼吃.我更是門外漢
健身真是一項高深的學問,很多人誤會健身是練肌肉不練腦袋
其實是他們不夠了解這項運動
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