小弟的重訓+ABS完無法接有氧...求助 (第4頁)

ishall
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31樓

2012-11-16 15:26

抬大砲 wrote:
先重訓再有氧?

怎麼沒有人想過理論上的不合理之處
重訓都是要做到力竭為止的
不然根本沒效果
如果你做完重訓雙腿居然還有力氣跑個幾公里
那表示你的重訓內容根本就不合格

我的看法是重訓一天,有氧一天交互做才合理吧!!
更何況重訓後肌肉組織需要修復
間隔做的安排是必要的

...(恕刪)

通常練腿的那天，就不用跑了吧？

其實也有用手做有氧的機器喔。

Arbicool

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32樓

2012-11-16 16:31

owenwang2010 wrote:
體脂15%是不難呀....(恕刪)

就只有這樣的回答？果然打字很容易。

我自己目前是體脂18左右，在我開始重訓跟跑步之前則是23~25，我有我自己的目標。

我舉的例子都是身邊認識的人，起碼要你說說只減脂不減肉的做法你是沒正面回答挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

開始遊戲

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33樓

2012-11-16 16:58

ishall wrote:
通常練腿的那天，就不...(恕刪)

小弟我就是練腿那天跟練完腿的隔天不跑
其他天重訓完會跑

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solomon1125

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34樓

2012-11-16 17:48

先重訓後有氧不是金剛狼發明的，所以不用點名人家拉，呵

這樣的訓練方式會讓有氧更有效率，因為首先拿來當能量的醣類已經被重訓消耗光，接下來的有氧消耗的能量會提早以脂肪來支持。
當然不搭配重訓也可以阿，因為要先消耗醣類，所以不加重訓的有氧運動要30分以上。

ishall

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35樓

2012-11-16 18:48

首先不容易練到全身幾乎完全力竭，再者練上半身力竭，通常是訓練的肌群肌醣原消耗，下半身肌群沒什麼用到。

所以下半身肌肉再做個30分鐘，60%MHR的心肺訓練，應該還OK。

不過還是要看個人體能程度，整體訓練的安排囉。

ishall

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36樓

2012-11-16 19:04

雖然我蠻欣賞金剛狼推廣健身觀念的精神，但也不是完全支持他引用的文章。

不過多些想法也很好，提供大家參考，並非表示一言堂囉。

ishall

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37樓

2012-11-16 19:07

solomon1125 wrote:

哪裡有讚可以按...(恕刪)

讓我們到輔大金剛狼的Facebook按讚吧^ ^

lydiamomo

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38樓

2012-11-16 20:39

solomon1125 wrote:
hit的話20分鐘夠...(恕刪)

喔喔～瞭解！！謝謝！！ 100分

有人會推薦跳繩嘛？？
我之前有爬過文,主要是想換些不同的有氧運動來玩..有時壹值跑步好無聊...

solomon1125

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39樓

2012-11-16 22:11

lydiamomo wrote:
喔喔～瞭解！！謝謝！...(恕刪)

也可以阿，我是快走跟滑步機交替，跳繩跟跑步太激烈了對我而言。

leired

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40樓

2012-11-17 13:58

抬大砲 wrote:
先重訓再有氧?怎麼沒...(恕刪)

如果只是做上半身的重訓,還是會有力氣跑個5K,真的沒力也還可以踩個滑步機,
心跳率維持在140~160是很簡單的事情.

如果只是想要有線條,應該沒必要把自己搞得筋疲力竭吧?

我想持續運動除了可以讓身材變好以外,最大的好處就是體力變好,
以前可能跑個800m隔天就鐵腿,現在跑完5k隔天也能正常運動,
這不就是一種進步嗎?為啥要把自己搞到隔天痠痛到爆炸才算是有訓練?