最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（03/31新增） (第4頁)

PAULPAYA

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31樓

2012-09-21 5:02

cha_hong wrote:
跑馬跑進星光大道被歡...(恕刪)

Cha_hong 大 ...
請問您可以分享如何把紅框那的區域作的這麼漂亮 ...

因該不只側舉吧 ...?!?!

Thank you, thank you ...

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cha_hong

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32樓

2012-09-21 8:57

archchu wrote:
斜方真的很強悍阿~c...(恕刪)

前輩您的身材比例比我好多了,小弟我比你矮7cm重6kg

還有我有看過您的文章

您根本就可以跑全馬的實力了

只要速度放慢到6分半速您可以很輕鬆跑完半馬

而您的全馬我覺得放慢到7分速應該輕鬆保五

小弟平常10k也是6分速再跑...比較輕鬆((偶爾瘋狂5分半速跑

謝謝前輩誇獎小弟的身材((挺開心的

PAULPAYA wrote:
Cha_hong 大...(恕刪)

我只有在家練習沒上健身房

練習方式應該是抱11kg的女兒

與腳高於身體的伏地挺身

鬼州

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33樓

2012-09-21 9:02

PAULPAYA wrote:
Cha_hong 大...(恕刪)

個人淺見

就是肌肉量要大

才顯得渾圓飽滿 100分

我只能說Cha_hong 大是天生適合健身的

在家練還可以練得像健身房操出來的

PAULPAYA

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34樓

2012-09-21 9:46

cha_hong wrote:
我只有在家練習沒上健身房

練習方式應該是抱11kg的女兒

與腳高於身體的伏地挺身...(恕刪)

哇 ... 11KG 也算是重的耶 ...

鬼州 wrote:
個人淺見就是肌肉量要...(恕刪)

對呀 ...
真是羨慕羨慕 ...

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小玩車

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35樓

2012-09-21 10:57

版主很壯喔我也要加油勒

體指下探10中

Arbicool

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36樓

2012-09-21 11:27

cha_hong wrote:
前輩您的身材比例比我...(恕刪)

cha_hong大的手臂真的很兇

伏地挺身可以試試伏地挺身器，上周買來用看看，原本由手腕承受的壓力可以完全轉給胸大肌跟三頭

練單槓可以腳跟輕輕靠在臀大肌上的姿勢來拉，這種姿勢(kick ass)偷吃部用甩的力量是使不出的。

鐵克的背部參考

啞鈴單臂划船以及T-bar划船都是居家容易做的背部訓練。

另外有一種矮凳坐姿飛鳥，坐在矮凳上，重物放大腿下方，背前俯雙手成弓形向上拉提到肩關節再回到大腿下方完成動作；這可以練下背跟後三角。

練背真的蠻重要。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。