cha_hong wrote:跑馬跑進星光大道被歡...(恕刪) Cha_hong 大 ...請問您可以分享如何把紅框那的區域作的這麼漂亮 ...因該不只側舉吧 ...?!?!Thank you, thank you ...
archchu wrote:斜方真的很強悍阿~c...(恕刪) 前輩您的身材比例比我好多了,小弟我比你矮7cm重6kg還有我有看過您的文章您根本就可以跑全馬的實力了只要速度放慢到6分半速您可以很輕鬆跑完半馬而您的全馬我覺得放慢到7分速應該輕鬆保五小弟平常10k也是6分速再跑...比較輕鬆((偶爾瘋狂5分半速跑謝謝前輩誇獎小弟的身材((挺開心的PAULPAYA wrote:Cha_hong 大...(恕刪) 我只有在家練習沒上健身房練習方式應該是抱11kg的女兒與腳高於身體的伏地挺身
cha_hong wrote:我只有在家練習沒上健身房練習方式應該是抱11kg的女兒與腳高於身體的伏地挺身...(恕刪) 哇 ... 11KG 也算是重的耶 ...鬼州 wrote:個人淺見就是肌肉量要...(恕刪) 對呀 ...真是羨慕羨慕 ...
cha_hong wrote:前輩您的身材比例比我...(恕刪) cha_hong大的手臂真的很兇伏地挺身可以試試伏地挺身器,上周買來用看看,原本由手腕承受的壓力可以完全轉給胸大肌跟三頭練單槓可以腳跟輕輕靠在臀大肌上的姿勢來拉,這種姿勢(kick ass)偷吃部用甩的力量是使不出的。鐵克的背部參考啞鈴單臂划船以及T-bar划船都是居家容易做的背部訓練。另外有一種矮凳坐姿飛鳥,坐在矮凳上,重物放大腿下方,背前俯雙手成弓形向上拉提到肩關節再回到大腿下方完成動作;這可以練下背跟後三角。練背真的蠻重要。
小弟從2009年50KG 進化到2010年68KG時每天都是扎實的訓練3小時+然後每天都是餵豬式的吃法,一天六餐運動後喝高蛋白跟睡前或睡醒再喝一次很辛苦,曾經吃到吐過,但還是變大隻了天生吸收不好沒辦法傲天狂風 wrote:大概從大一就開始練,...(恕刪)
Evan1989 wrote:餵豬式的吃法...(恕刪) 餵豬式的吃法可能改成好吃或自己喜歡吃的應該會好一點話說補充蛋白質,用好事多那種烤雞效果應該很好吧,不吃皮,只把肉吃完,整支吃完只有一個噁字,1個月胖10KG有可能嗎??PS:各位都好壯
tonyboy015 wrote:餵豬式的吃法可能改成...(恕刪) 如果你可以一天吃6隻加上足夠的青菜水果還有一點點碳水還有每天足夠的訓練跟睡眠相信你很快會變得很大隻...一個月胖10公斤不難. 單指肌肉量一個月增兩公斤就很猛了