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最近開始回來練肌肉健身,該如何增重(03/31新增)


cha_hong wrote:
跑馬跑進星光大道被歡...(恕刪)


Cha_hong 大 ...
請問您可以分享如何把紅框那的區域作的這麼漂亮 ...




因該不只側舉吧 ...?!?!

Thank you, thank you ...

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archchu wrote:
斜方真的很強悍阿~c...(恕刪)


前輩您的身材比例比我好多了,小弟我比你矮7cm重6kg

還有我有看過您的文章

您根本就可以跑全馬的實力了

只要速度放慢到6分半速您可以很輕鬆跑完半馬

而您的全馬我覺得放慢到7分速應該輕鬆保五

小弟平常10k也是6分速再跑...比較輕鬆((偶爾瘋狂5分半速跑

謝謝前輩誇獎小弟的身材((挺開心的

PAULPAYA wrote:
Cha_hong 大...(恕刪)


我只有在家練習沒上健身房

練習方式應該是抱11kg的女兒

與腳高於身體的伏地挺身
PAULPAYA wrote:
Cha_hong 大...(恕刪)


個人淺見

就是肌肉量要大

才顯得渾圓飽滿

我只能說Cha_hong 大是天生適合健身的

在家練還可以練得像健身房操出來的

cha_hong wrote:
我只有在家練習沒上健身房

練習方式應該是抱11kg的女兒

與腳高於身體的伏地挺身...(恕刪)


哇 ... 11KG 也算是重的耶 ...




鬼州 wrote:
個人淺見就是肌肉量要...(恕刪)


對呀 ...
真是羨慕羨慕 ...

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版主很壯喔 我也要加油勒
體指下探10中


cha_hong wrote:
前輩您的身材比例比我...(恕刪)


cha_hong大的手臂真的很兇

伏地挺身可以試試伏地挺身器,上周買來用看看,原本由手腕承受的壓力可以完全轉給胸大肌跟三頭

練單槓可以腳跟輕輕靠在臀大肌上的姿勢來拉,這種姿勢(kick ass)偷吃部用甩的力量是使不出的。

鐵克的背部參考

啞鈴單臂划船以及T-bar划船都是居家容易做的背部訓練。

另外有一種矮凳坐姿飛鳥,坐在矮凳上,重物放大腿下方,背前俯雙手成弓形向上拉提到肩關節再回到大腿下方完成動作;這可以練下背跟後三角。

練背真的蠻重要。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
小弟從2009年50KG 進化到2010年68KG時
每天都是扎實的訓練3小時+
然後每天都是餵豬式的吃法,一天六餐
運動後喝高蛋白跟睡前或睡醒再喝一次
很辛苦,曾經吃到吐過,但還是變大隻了
天生吸收不好沒辦法
傲天狂風 wrote:
大概從大一就開始練,...(恕刪)

Evan1989 wrote:
小弟從2009年50...(恕刪)


看過你的照片,練得真的很讚喔
Evan1989 wrote:
餵豬式的吃法...(恕刪)


餵豬式的吃法可能改成好吃或自己喜歡吃的應該會好一點

話說補充蛋白質,用好事多那種烤雞效果應該很好吧,不吃皮,只把肉吃完,


整支吃完只有一個噁字,1個月胖10KG有可能嗎??



PS:各位都好壯

tonyboy015 wrote:
餵豬式的吃法可能改成...(恕刪)


如果你可以一天吃6隻
加上足夠的青菜水果還有一點點碳水
還有每天足夠的訓練跟睡眠

相信你很快會變得很大隻...

一個月胖10公斤不難. 單指肌肉量一個月增兩公斤就很猛了
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