big guy wrote:
感謝archchu幫...(恕刪)
對~就是dips ~ 謝謝解釋的非常詳細!!
目前練了剛好一個月 ~ 好像有一點點進步的感覺 !!
我會2個禮拜評估一下看看是否訓練有需要加強的地方 ~~
鬼州 wrote:
斜版沒錯,頭下腳上
...(恕刪)
了解 ~ 像倒數第二個圖一樣?
Take'sBodyGYM
也謝謝ishall的建議 !!
big guy wrote:
並不是, 每個人的身體不同, 如果都做"標準"的bench press, 可能一個人用到中間,有的人會用到上面的胸比較多. 所以小弟想表達的是要正確的讓肌肉收縮, 不是做做動作,而是真正感覺到你要練的肌肉有relax, contract.
至於獨到見解, 小弟沒這麼厲害...(恕刪)
...(恕刪)稍微解釋一下這狀況。
通常見於操作者目標肌群不會使用（該肌群神經元不敏感）。即使動作完全正確，還是訓練效果有限。
例如坐姿胸推、背闊肌滑輪下拉、平板式、蝴蝶機、划船機...常發生輔助肌或穩定肌比主動肌訓練得多。
以下皆實際案例，動作正確情況下。
坐姿胸推，只痠手臂、手肘、手腕，不痠胸肌，還有人痠肱二頭肌勒。
背闊肌滑輪下拉，痠手臂，甚至三頭肌，就是不痠背闊肌。
蝴蝶機（有一種手打直操作），痠手臂...。
平板式，痠下背（穩定肌無力）...腹橫肌不會用力。
划船機，痠手臂...
總之，肌肉正確用力是需要學習的，動作標準不一定有正確用力...
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