ishall wrote:
josie1210 wrote:http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html
這個圖片說的是squat，操作要領大致正確，但不適用於每個人。
深蹲，有些人會蹲到全蹲，所以我也不清楚樓主是說哪一種。
Squat操作時，依目標訓練肌群（通常是股四頭肌），雙腳打開左右寬度等於或略大於骨盆寬，最寬於蹲至動作最低點時，膝關節不小於90度，越寬大腿內側（髖內收肌群）參與越多，髕骨（膝蓋）方向應於腳趾（首二腳趾）方向一致，蹲下至最低點時，膝蓋儘量不超過腳尖（因個人小腿（脛骨）、大腿（股骨）、軀幹的長度比例，及柔軟度而異），上身挺直（保持原始位置），勿過度前傾，蹲下時肩膀從側面看，不超過大腿中段，下背壓力不應大於大腿，腹部收緊，起身至最高點時，膝關節保持彈性勿打直。一般可以蹲下時2秒吸氣，站起時4秒吐氣。重量、次數、組數因訓練目標而異。
如果肩關節外旋角度不足（扛槓鈴時，覺得肩膀卡卡的）或體前彎柔軟度不佳（至少手尖碰地），肩膀扛槓鈴時易駝背，建議先徒手操作，先改善柔軟度，或改用啞鈴或史密斯負重。
訓練時或訓練後，下背吃力或酸痛程度大於大腿，建議先以Dead Lift改善下背（扮演穩定肌時）肌力。...(恕刪)
補充一下，蹲下時，膝關節和髖關節要同時動作。
