DSYMSN wrote:
我做伏地挺身還是會打直
盡量要求標準
一次30下
大概做3-5次
平把公路單車的話會微彎
朋友是說因為沒有避震
而重量都承受到手肘的關係...(恕刪)
做伏地挺身，正確姿勢，手肘不用打直，微屈喔。
做完一組可以伸展三頭肌，也許會改善。
那騎單車時試試改變手肘角度，手肘保持微屈略往上往外。
刺痛是不正常的，要觀察觀察。
speculate_about wrote:
目前正想練單槓 , 正好合用感謝說明....(恕刪)
補充說明一下~
背闊肌、肱橈肌，寬臂正（握）拉。
背闊肌、二頭肌，反（握）拉。
正拉時，上拉至下巴過槓即可，再往上拉，肩旋內肌群參與增加，易拉傷。雙手距離，正拉時等於或略大於肩寬，上拉至下巴過槓時，肘關節無需大於90度。
反拉時，小於、等於，或略大於肩寬皆可。上拉可到槓到鎖骨。
各種拉法可交互使用，頸後上拉，不建議，因肩關節危險危置（肩關節處於超伸位置），並且不會比寬臂正拉有效訓練背闊肌。
一般認為頸後上拉較辛苦，因為超伸位置不易出力，但並非更有效訓練背闊肌。
一般認為雙手距離越寬，可以把背闊肌練寬，指的是肌纖維方向的改變，背闊肌各部位參與的程度改變。
拉單槓，正拉，上拉時，肘關節大於90度，如果是直槓，效益不大，曲槓效果好一點。初學單槓，寬臂肘關節大於90度易造成拉傷，背闊肌應有一定力量（至少雙手距離等於肩寬正確拉12下）再嘗試較安全。
建議用寬臂（肘關節大於90度）曲槓滑輪下拉，效果較佳，也可以調整重量，比較安全。
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