關於飲食小弟目前規劃是...
盡量一天吃到四至五餐，並從原本的中午 下午 晚上 消夜，逐漸改為"早上" 中午 下午 晚上(甚至消夜)
只是高熱量乳清還是會跟朋友合買，當做如果某天真的太忙無法正常進食的補給代餐
(其實是因為高熱量乳清蛋白份量(12磅)非常之多，小弟的兩個朋友想跟我一起share...反正使用量也不大...分出來的部分大概也可以喝很久)
只是想另外請教幾個問題
從回覆上面有前輩提到 我的172/59 身高體重 一天所需蛋白質不需要到 體重*2(克)，那我到底該怎麼算蛋白質攝取量呢？ *1.5、還是*1.8？ (以持續在健身而言)
同上的問題延伸，若想要逐漸慢慢的增重(非急速那種)，一天需攝取的熱量大概為何呢？ (已持續健身而言)
碳水化合物的攝取這方面因為各位前輩的回答，這方面我了解很多，便不在多問，感激各位
還有就是...小弟每天都有做腹部的訓練，請問這樣是允許的嗎？
最後最後的小問題...小弟的朋友們一直在催促我趕快把乳清買一買，但說實在網路上的乳清分享文真的不多，爬了好久都沒甚麼收穫，於是目前是直接看上了一款 Optimum Nutrition - Serious Mass ，ON的高熱量乳清，這款好嗎？
http://www.takesport.idv.tw/xmall/products/suppind.asp?prodid=585&cls=supp
(鐵克網的網址，絕非廣告文，拜託別砍我文)
然後..看了標示發現裡頭有含肌酸，回覆裡有前輩說
"可以依需求攝食肌酸，可增加肌肉含水量，肌肉看起來比較飽滿，也可增進訓練強度。"
看起來是只有好沒有壞啦...
只是小弟之前爬文章有發現有前輩飲用BSN的肌酸有發生晚上睡不著覺的情形，請問..應該只是BSN那款的問題而已吧？應該不是使用肌酸的後果吧...........
最後最後最後最後
小弟文筆不太好，也請見諒見諒見諒見諒
再次隆重感謝各位前輩的指教
但願有天我能有自信的分享自身的照片
ishall wrote:
五個月增加1公斤，還...(恕刪)
回大大
五個月增加一公斤，且變得更壯。
不過我本身的體態並沒有因此變成看起來更瘦喲!!!!
我的手臂變粗了、胸堂跟以及背部感覺更厚實、腹肌變得更加明顯
我想這一點點的逐漸成長是我想要堅持並持續下去原因
現在想要更精進自己的營養攝取所以來請教各位前輩....
上言忘記請教一件很重要的事....
我的左奶及右奶大小不一樣該怎麼辦
呃...事實是.小弟胸膛並非像正常人一樣是平的，左邊的胸骨有一點點突起，也就是俗稱的雞胸(沒有任何的不適，還請各位放心)，也就造成相同重量下訓練，其實左胸跟右胸的肌肉量是差不多的，只是左邊骨頭有點突起，視覺上看起來左胸比較大一點
我平常都是做平躺啞鈴推臥跟45度角的啞鈴推臥，左右重量都是一樣的
請問是否可以用右邊重一點左邊持續維持來調整呢？
但是這樣訓練下來是不是又有可能會導致左胸右胸的肌肉量差很多然後造成往後訓練左右永遠不會平均
你的課表，應該以發達胸、肩以及背為主，至少3次。腿部訓練一週至少1次，綜合訓練即可。核心訓練一週至少2次。有氧訓練低~中強度3次／20分鐘以上。
要使身體變壯，重量選擇應以肌肥大訓練原則進行。8~12RM。速度2／4，或4／4即可。注意肌肉平衡，動作正確...等等。
封閉式訓練優先於開放性訓練。胸肌訓練為例，史密斯＞槓鈴＞拉力器＞啞鈴。
所以啞鈴一週一次就夠了，其實以上4種，以啞鈴所要求肩關節穩定性最高，最容易受傷，以樓主有限的時間，就不太需要排進課表了。
如果想特別發達胸肌，可嘗試拉力器訓練後，做史密斯或槓鈴。胸肌上、中，下行纖維，從最弱練起。
動作要確實做正確（請教健身房教練，勿憑空想像），壞習慣養成很難改，可能導致受傷或訓練瓶頸。
不確定樓主目前訓練水平，所以還是實際請教健身房教練，如何制定課表，各項動作是否正確。
蛋白質目前1.2克／公斤即可，多吃只是浪費。不是因為體重，是因為你訓練量及強度。
肌酸使用有不正常肌肉撕裂傷問題，還是要注意訓練強度，和多喝水3000ml／日。
純肌酸比較有用，加在高碳水化合物營養品的一次份量很低，通常是2克，而且平均在一桶裡，無法確定每次攝取量。
高碳水化合物營養品，有至少分2種，蛋白質含量不會高於30%。請注意每份蛋白質量及熱量。
純乳清蛋白通常蛋白質含量70~80%，此類產品每份熱量低。
兩者脂肪含量皆很低。
請注意蛋白質每次攝取小於20克。以樓主體質，不超過15克，吸收率較好。多吃真的只是浪費，以及增加腎臟負擔。若吸菸，戒了比較好。作息正常，睡眠至少6小時。
平時比如一顆蛋8~10克蛋白質，乳清蛋白盡量訓練後攝取。
高碳水化合物運動前30分鐘，肌酸運動前或中。
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