鬼州 wrote:
寬度非指肩膀的寬度,...(恕刪)
了解，我會調整背部的訓練
感謝鬼州大的指教
那胸肌除了伏地挺身.雙槓...還需要做什麼才算是一整套...?
三角肌我只做了反向肩側舉..不知道夠不夠....謝謝(恕刪)
三角肌分 前 中 後 (束)
立(坐)姿,往上推是練整個三角肌
側平舉 加強 中束
前平舉(或前45度平舉) 加強 前束
坐姿俯身側平舉 加強 後束
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胸肌
臥推 -> 增厚
反手臥推 -> 加強上側
飛鳥 -> 拉寬胸大肌, 練中線 , 順便練三角肌前束...
下胸....小弟還沒找到在家可以練的方法...
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借問一下
有人知道有種重訓椅,可以整個放平做臥推,也可以一半立起來練靠背椅
在某youtube看過..但還在找哪邊有賣...
地獄的燒先草 wrote:
感謝鬼州大的指教那胸...(恕刪)
由於我不是在家練,所以我無法跟你說要練那些動作
基本上
胸
1.(上.中.下握推) 2.飛鳥 3.夾胸
三角
1.(中.前坐姿上推) 2.(側.前站姿平舉.俯臥後平舉) 3.聳肩斜方
所以,建議至少要有一組活動是啞鈴
如果真的沒有任何的器具
前一陣子逛書店也有看到幾本徒手訓練的書籍,可以參考
但
因為沒有持續加重量的緣故,要練大一點基本上有難度
恍似 wrote:
下胸....小弟還沒找到在家可以練的方法...
下胸可以用雙槓練
所以你就想想看怎樣可以把家中的家具變成雙槓的樣式....
借問一下
有人知道有種重訓椅,可以整個放平做臥推,也可以一半立起來練靠背椅
在某youtube看過..但還在找哪邊有賣...
http://shopping.pchome.com.tw/CBAF1I-A59113852
http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAF2T-A53969143&SR_NO=CBAFF4&ROWNO=3
類似這種的，一般來說家中最實用的重訓椅了
比普通的仰臥起坐板實用多了
地獄的燒先草 wrote:
感謝鬼州大的專業指教...(恕刪)
有掛在門上的
http://www.amazon.com/Maximum-Fitness-Gear-All-In-One-Exercise/dp/B002LN9XJI/
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