明鏡 wrote:
照片上的身材是你嗎?...(恕刪)
謝謝，這是在下的照片
沒啥肌肉，只是贅肉的部分有努力讓它少一點，線條還看的過去罷了
以前當兵的時候有被操到，所以還算有一點底
目前訓練只有伏地挺身和ABS
8MIN ABS LV1 早上和睡前各一組
標準伏地挺身一組50下(雙手比肩略寬，每下間距一秒，不可使用反彈力，下去的時候大、小臂之間的夾角約90度)，20分鐘內完成6組
目前菜單調整
8MIN ABS 改為LV2早上和睡前各一組半
伏地挺身一組60下，下午5組(20分鐘內完成，還有力氣的話會多1到2組)，睡前5組
訓練方式僅供參考，建議請以自己體力來作調整
持續努力下去，時間久了，您會看到成效的
雖然偶爾在下也會想偷懶，但天下沒有白吃的午餐
上來01看看大家的分享，就有理由鞭策自己不要放棄
一起加油!
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