再說短時間內體重下降都是減少肌肉量$水份,減不到什麼脂肪XD"
因為人體有70%都是水份,要減少體重最快的方式就是去除體內水分
每個小時都喝大量的水話,身體會習慣去排水利尿
再來就是香蕉裡含有大量礦物質"鉀",鉀會幫助排出體內多餘水分
且肌肉裡頭含有糖分,在持續一段時間吃極少量澱粉&醣類,
肌肉肝糖會慢慢減少,1個糖含3個水分子,糖跟水是共存的
一般人肌肉肝醣最少有200克以上,所以肌肉裡頭也包含很多水分
所以在持續一段時間每天吃少量醣類,會再導致水分流失體重會下降個2~3公斤
健美選手賽前都會用這種方式讓身體脫水,讓肌肉線條更加明顯
要減少皮下脂肪,飲食就減量不減餐,少油少鹽,
每天消耗的熱量一定要>每天吃的熱量,這是不變的定律qq"
當然也不能吃太少,吃太少一定先減少肌肉量的,因為肌肉比脂肪更好轉成能量
至於每天該吃多少熱量,照身體走就可以了,有飢餓感再吃,沒有餓的感覺就OK了,
然後每天規律的運動(阻力訓練+有氧運動),2~3月就會明顯的改觀了
胖瘦看體重其實也不大準確...還是要去量Inbody比較準確
小的170cm 65kg 腰圍還26腰呢~"~
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