杜蘭特 wrote:
如果只有練習 伏地挺...(恕刪)
其實只要肌肉有損傷都需要蛋白質來修補....但我們日常的食物中就會有蛋白質的來源...你是否需要額外購買乳清蛋白來"補充"你日常生活蛋白質攝取的不足?一桶5磅的乳清也要2.3000元實不便宜...健美運動員每天一磅的體重約需要1克蛋白質....你覺得你每天正常飲食中吃進的蛋白質夠嗎?但那是指健美運動員..喔........
這樣說好了..我個人認為如果你有進健身房重訓..每周練4天以上..每次練20組以上(全部動作)每組都練到力竭...那我建議你可以考慮買乳清來補充你的蛋白質......如否..多喝點無糖豆漿...牛肉.雞胸肉.鮪魚.水煮蛋白..等等天然食物應該就夠了!
所以我建議你每次運動完吃2.3個水煮蛋白加無糖豆漿應該就夠了喔....
計別情 wrote:
我個人認為如果你有進健身房重訓..每周練4天以上..每次練20組以上每組都練到力竭...(恕刪)
我想我本身對自己有要求
我每組都會做到我覺得真的無法承受了才休息
我也幾乎1-5都進健身房
話說作20組以上是指全部項目
還是就一項而言呀？
通常一項不是作五組就很....了嗎？
很多大大建議要休息讓肌肉有時間修補
所以我昨天就踩了半個小時的腳踏車（所謂的飛輪？）
然後又作了半個小時的腹肌就休息囉！（腹肌可以天天練沒錯吧？）
今天上半身酸痛有紓緩不少了
話說看板上很多前輩說初期靠一般飲食補充就足夠了
等中後期再去考慮買乳清
那我這邊請教一下
哪些食物蛋白質比較豐富呀？
也讓其他人以後要爬文有地方找
麻煩大大提供
謝謝
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