POWERBALL wrote:
問一個蠢問題...(恕刪)
脂肪再怎麼練也不會變肌肉...
肌肉就算不練也不會變脂肪..
肌肉不練只是會萎縮,加上飲食不變.
身體需求熱量自己會降低,多餘的熱量就會變成脂肪囤積/.
當然也有一部分是因為年紀增長~代謝會變差所導致.
脂肪的囤積不是一天造成的,肌肉的成長也相同
都是要靠時間累積去看到成效的.
大概是這樣...
jerrysceam wrote:
排課表吧…別想到什麼...(恕刪)
我伏地挺身確實有稍微一點點酸痛,因為買了那個器材,難度有增加
只有一點點酸,因為平常有再做,但不是很勤勞
昨晚做的,那今天就應該休息,做別的動作是嗎
仰臥起坐我是想每天都做,昨天做了7.8組吧 1組25下,今天腹部沒感到酸痛
我伏地挺身和仰臥起坐的動作應該都是正確的
因為我都是看youtube的影片作的 還有+鐵克網
而且我用力時,腹部真的變硬了,因為發問前就有再稍微做
如果我2天有氧跑步一次,效果應該就會更明顯了
啞鈴動作我是參考這邊
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=16&p=2&pp=1&title=訓練.計畫
因為我昨天是訓練二頭肌和胸肌
老實說 做到後面,很多動作做不起來 例如俯立側平舉
我現在打算是
第一天 胸肌 二頭肌
第二天 有氧跑步+三頭肌+背肌
腹肌每天勤做 請問這樣行嗎
背肌現在看影片動作我還是不太會做,因為沒當槓都用啞鈴,感覺都手在出力背沒出力
j5834117 wrote:
我伏地挺身確實有稍微...(恕刪)
若沒時間去健身房，啞鈴組還是最佳的選擇
人因環境的不同常使用的到肌肉群會不一樣
二頭肌20p並不代表三頭肌20p也適合，版上的大大有說過，姿勢對了比硬做來的重要
我都是是組合式啞鈴練哪部份肌肉群的時候就用適合的p數，久而久之你的肌肉群就可以平均的跟上了
致於腹肌，應該是唯一可以每天訓練的肌肉，我也是每天都練腹肌，目前是加重量在練習(把啞鈴直舉做仰臥起坐)。有時候覺的累了就休息一、二天，休息完腹肌感覺又更硬了!!
至於課表…每個人的訓練環境不同，這還是得要您自已去訂定了…
照樓主的相片看來，應該是要加重有氧的(請爬文新手健身文，裡面很多大大有很詳細的見解)
這一趟出差回來，我還打算去學游泳…聽大大們說，游泳是最佳的有氧運動!!
j5834117 wrote:
對!! 我買電鍍20...(恕刪)
沒想到剛剛回了一堆，被管妹給刪了…原來不能po出啞鈴組的連結啊
回到正題…你這樣子子買啞鈴應該會花不少錢，建議買組合式的(含槓心、槓片)可以自由調配磅數
而且建議買二隻。有些動作需要二隻一起使用才會讓身體達到平衡。之前我為了省錢只買了一隻，結果差點因失去平衡讓腰受傷…健身受傷可不好啊…
至於加重訓練，如底下連結。腹肌在訓練一段時間之後適應了身體的重量，要讓腹肌變的更大就要加上重量去訓練腹肌…訓練哪一部份的腹肌就在哪一個動作上加重量。連結中只是一種方式，當然啞鈴或槓片加重都可以，但要小心安全別掉下來了。
http://www.youtube.com/watch?v=0DitO--EH1o&feature=view_all&list=PLCEFCA54D665B8080&index=5
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