22f wrote:
三，當兵時是特遣隊，但當年才65公斤，雖被操得很壯，但手臂不粗，不知原因
180 65公斤手臂當然細....如果你覺得當時很壯, 那肯定我們兩個壯的定義不同.
你當時應該就是全身沒肥肉看得到線條而已....
從現在減重為主+重訓到夏天你應該可以回到當年的 "壯"
另外上面鬼洲寫 "跟著裡面練得很好的人一起練"
千萬不要這樣, 那些練得很好的是練很久的人,
大部分都會改練特定部位或很怪異的大動作.
不適合初學者. 初學者練標準大動作比較好.
BamBamBam wrote:
感謝補完...不過 ...(恕刪)
B大
可以分享一下腹肌(包括側腹)的訓練方法嗎
要明顯應該可以靠跑步做有氧
如果是要讓它長大 有看過你提到
8-12下的重訓 3 ROUND 可以分享一下嗎
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
另外再請教一下 以上連結的訓練你覺得效率和方向如何
obasoun wrote:我沒有很認真在練腹肌耶. 不夠瘦. 只有上面2塊, 有時候四塊...
B大可以分享一下腹肌...(恕刪)
不過肌肉要長大一定就是練白肌...也就是要練重.
http://www.youtube.com/watch?v=_O1xunCfYEM
我通常是有做cardio才練這機器..... 3x90磅x10.
腹肌如果想要突出來很大塊那種, 本身肌肉要多, 然後猛減肥肉, 最後才是練重量讓他增大.
6 塊腹肌有人12%body fat 就看得出來....有些到8%才看得出來.
像上面提到的Marky Mark - 能有16"以上的手臂不簡單.
所以有些東西還是天生就定下來的
你那影片我只看前面兩三分鐘, 好像就像有氧那樣.
我只能說, 你特別做肚子有氧也不會特別減掉肚子的肥肉.
不過想瘦瘦的只有腹肌這樣也可以吧
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