滾輪初學者就像上面那位大大說的,先用跪姿訓練,
且做好熱身,不然真的很容易受傷~
小弟一開始只能用跪姿,現在能用站姿做,
最明顯的改變是,左手臂從看不到筋,到現在可以看到爆筋........
沒出力有時也看得到,有的朋友還以為我幹嘛時時刻刻都出力......
高丸楊 wrote:
看到這說法，不得不搖...(恕刪)
re:
大隻佬好不好看見仁見智，但......坦白說啦，許多健身有成的大隻佬也是經過減脂→肌肉線條明顯(與苦差事兄身材類似)→本來以此為足，某日突然有所頓悟→對飲食更加計較、重訓強度更大努力增肌→經過多年努力後能否成為大隻佬還得憑造化！
維持基本線條容易，增大肌肉量難，既能增大肌肉量又能顧到線條那是難上加難！！！
沒錯!
大支佬哪有這麼容易練啊!
沒練過無法體會個中甘苦~
真的是不容易
妳練的目的真的要清楚.明確
像小弟本人
為的是衝浪.所以要瘦.不能過重
否則會追不到浪
練身體是為了加強背肌肌群
又怕太過僵硬
所以搭配瑜珈.增加柔軟度
還有有氧訓練
成效不錯
對衝浪幫助很大
追起浪來追浪速度加快
到海邊也有自信多了
b94409037 wrote:
小弟我參考了國外運動...(恕刪)
我覺得首要任務
還是先進行規律的有氧運動
然後搭配長期培養節制的飲食習慣
瘦下來就很容易看見腹肌吧
等到看得見 就會思考要不要練得突出一點
側腹肌要不要一起來....
或許這時候看見身旁一起奮鬥的同志們口臂上的青筋
又想要有粗壯的臂膀 畢竟這部份比較容易看見
不過我自己本身練習的心得
有些人放很多心力在上半身 結果下半身忽略掉了
當然沒事不會穿著短褲到處跑
不過整體的感覺就會有落差
額外補充一下 如果是想要私下和異性相處時有不錯的表現
背肌的訓練可能也要兼顧
個人不專業心得 參考參考
PS: 滾輪的選擇很重要 建議不要貪便宜買不利訓練的器材
訓練效果有限以外 最怕是傷了身體
最近搞了個不賴的滾輪 對於站姿也比較有心得
附上照片 沒有體重計沒辦法顯示重量 真的有點沉
好處是很穩 商家說中間的軸承是鋼製 不到一張小朋友(買貴了不用提醒我唷)
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