加大重量增加肌肉量,多做次數增加肌肉線條甚至讓血管爆筋,
反覆練習同一動作只為了重複刺激相同肌肉群讓它更發達,
排課表讓各部位肌肉有時間輪流休息輪流訓練,
有氧運動降低自身的體脂.
重點在於當你沉迷之後會無窮無盡的要求自己"操"到爆破訓練課表,
因為練到一定程度以後進步就微乎其微,
大部分的人都會加重量加次數以求突破,
受傷馬上就來,一受傷好幾個月就不能練,甚至復原之後就變成舊傷,練沒多久又傷,
只要是能修補身體增加肌肉的補品絕大部分的肌肉狂人都會去用.
乳清蛋白和肌酸是絕大部分健身者愛用的營養補品,
大家都會把它當成突破自我訓練的其中一種工具,
剛開始大家都很節制,後來不知不覺越用越多,依賴心也越來越大,
究竟乳清蛋白含的蛋白質和其他營養成分有沒有添加其他不知名的東西,
有通過國內衛生署檢驗嗎?很多進口商自行進口販賣,讓人懷疑到底算是藥品還是一般食品.
至於肌酸節錄衛生署公告：食用肌酸之用途，主要作為運動人員或健美人士之增 補劑，以增加肌力及爆發力。本署考量歐美已准許該 成分供為食用，而國內運動員及擬健美身材人士，也 有使用該成分之需要，因此開放肌酸供為食品原料， 惟應同時加標警語，以提供消費者參考。
肌酸不適合一般人食用。如擬食用，須在醫師、營養師或 專業人士之指導下使用。使用不當，可能產生之副作用包 括：造成肌肉裂傷；產生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟 功能不佳者產生腎衰竭；飲水量增加造成電解質稀釋而引 起抽筋或嘔吐；腸胃不適(下痢)等現象。
doch wrote:
要肌肉大打針最快,
很多練健美的私底下吃一堆瓶瓶罐罐+打針,
吃五公斤的牛肉也比不上一湯匙的乳清蛋白,
要爆筋吃肌酸+麩醯胺酸效果更好,
你的言論好偏激..五公斤牛肉有 1400g蛋白質，乳清蛋白一湯匙只有30-40g...LP比雞腿喔...
差別只有，消化時間乳清比較快(畢竟都提煉出來了..)，跟方便而已..
還要要爆筋，體脂肪低就爆筋了...還要吃瓶瓶罐罐喔，打甘油進入血管不就更快
edenforme wrote:
只能說很多人不了解....(恕刪)
你以為只要打針就能舉200kg?
就算你練到死,打針也不一定能舉200kg,但如果狂練+打針一定能讓你肌肉大,但肌肉大不代表力量就大.
打了類固醇就能一個球季60支HR?
引喻失義,這和討論主題肌肉大扯很遠.你表達的意思是"肌肉大"一定能一個球季60支HR?
我認為完全不一定,球技和身體協調性和體能和臨場表現也極為重要.
像我同事就說喝乳清會得到女乳症,我就懶得跟他解釋.
我是認為不會,但這種事最好問醫生,我們都不是醫療專業人士,我很懷疑市面上的"乳清蛋白"成分到底單不單純?就像是很多塑膠含有"雌激素",一加熱就釋放出來,對男性女體化有很大的影響.
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