hta wrote:
如何達到不用力，就用...(恕刪)
如果只是想要有點線條..
建議可以去上Body Pump槓鈴有氧..
基本上是在做有氧+肌耐力訓練..
一週上個三堂+飲食控制..持之以恆..
要練到不用力就可以看出二頭三頭的曲線其實不難
體脂12%以下應該就可以..肌肉也不會變很發達
手臂肌肉線條的經典，體脂要夠低
至於要怎麼達到，可能要問一下他本人
有幾個疑問，求教:
owenwang2010 wrote:
如果只是想要有點線條..
建議可以去上Body Pump槓鈴有氧..
基本上是在做有氧+肌耐力訓練..
一週上個三堂+飲食控制..持之以恆..
要練到不用力就可以看出二頭三頭的曲線其實不難
體脂12%以下應該就可以..肌肉也不會變很發達
阿里叭叭叭 wrote:
http://hanchor.com/home/news/atom/50/
手臂肌肉線條的經典，體脂要夠低
至於要怎麼達到，可能要問一下他本人
多位先進都表示「體脂要夠低，才能練出肌肉」
edenforme wrote:
健身房.運動中心裡新人很多(尤其是夏天),但沒幾個能呆下來.
老面孔還是那幾個人.
rusty725 wrote:
我就屬於精瘦型，
但我的問題是，
如何讓肌肉變大塊？
肌肉質量不高，
線條似乎不容易明顯，
也無法看起來壯碩？
難道非得補充高蛋白不可？
ming0418 wrote:
不拉高蛋白的攝取，還想肌肉變大塊...?? 要馬兒好又不給馬吃草..
rusty725 wrote:
不好意思，
我的意思是是否需要另外補充專業如高蛋白飲料等東西？
我沒有想練到如您頭像般的健美先生，
只想讓肌肉線條明顯...
但也有前輩表示需高蛋白飲食，搭配重訓，方能練出肌肉。
而光是高蛋白飲食，是不是單純增加體脂?
有體脂產生，有重訓，才能將體脂轉換成肌肉，對嗎?
換個角度，若已經練成健美大塊肌肉，但後期因工作忙碌沒複習鍛練，那是不是大塊健美肌肉，會變成肥肉?
重訓是無氧運動，不能燃脂，能增加肌肉強度。
有氧運動是燃脂，而不能燃肌肉。
換言之，
那練成肌肉之後，體脂已轉換成肌肉，因有氧運動是燃脂、不能燃肌肉，而肌肉重量比脂肪還重，體重計帳面數字會增加，所以若要減重，是否更難? (不能由肌肉減重，先變回體脂肥肉?)
68期單車誌上的三鐵選手，練出這樣，時間、精神要花工夫，對嗎?
謝謝。
【麵包超人】 wrote:
抱歉，冒昧打擾
有幾個疑問，求教:
owenwang2010 wrote:
如果只是想要有點線條..
建議可以去上Body Pump槓鈴有氧..
基本上是在做有氧+肌耐力訓練..
一週上個三堂+飲食控制..持之以恆..
要練到不用力就可以看出二頭三頭的曲線其實不難
體脂12%以下應該就可以..肌肉也不會變很發達
阿里叭叭叭 wrote:
http://hanchor.com/home/news/atom/50/
手臂肌肉線條的經典，體脂要夠低
至於要怎麼達到，可能要問一下他本人
多位先進都表示「體脂要夠低，才能練出肌肉」
edenforme wrote:
健身房.運動中心裡新人很多(尤其是夏天),但沒幾個能呆下來.
老面孔還是那幾個人.
rusty725 wrote:
我就屬於精瘦型，
但我的問題是，
如何讓肌肉變大塊？
肌肉質量不高，
線條似乎不容易明顯，
也無法看起來壯碩？
難道非得補充高蛋白不可？
ming0418 wrote:
不拉高蛋白的攝取，還想肌肉變大塊...?? 要馬兒好又不給馬吃草..
rusty725 wrote:
不好意思，
我的意思是是否需要另外補充專業如高蛋白飲料等東西？
我沒有想練到如您頭像般的健美先生，
只想讓肌肉線條明顯...
但也有前輩表示需高蛋白飲食，搭配重訓，方能練出肌肉。
而光是高蛋白飲食，是不是單純增加體脂?
有體脂產生，有重訓，才能將體脂轉換成肌肉，對嗎?
換個角度，若已經練成健美大塊肌肉，但後期因工作忙碌沒複習鍛練，那是不是大塊健美肌肉，會變成肥肉?
重訓是無氧運動，不能燃脂，能增加肌肉強度。
有氧運動是燃脂，而不能燃肌肉。
換言之，
那練成肌肉之後，體脂已轉換成肌肉，因有氧運動是燃脂、不能燃肌肉，而肌肉重量比脂肪還重，體重計帳面數字會增加，所以若要減重，是否更難? (不能由肌肉減重，先變回體脂肥肉?)
68期單車誌上的三鐵選手，練出這樣，時間、精神要花工夫，對嗎?
...(恕刪)
其實建議你可以多去一些健身專業網站看看
因為你講的很多東西都是很基本的東西
而且有些觀念都錯誤
體脂不用夠低也可以練出肌肉
只是你練出的肌肉都被脂肪蓋住了
哪裡看得到肌肉線條?(你看相撲選手跟胖壯摔角手就知道了 他們力氣很大肌肉也很大 但體脂很高)
如果
你只是想讓肌肉線條明顯
很多網友都說了
你只要體脂率夠低就可以了
肌肉不用練很大
普普通通就行了
但體脂率就是要低
最好可以在10%以下
保證你線條明顯
而體脂率要低的方法
不外乎兩個
飲食控制
有氧運動
高蛋白"飲品"不是必需
只是方便跟濃縮而已
最好的營養還是從天然食物攝取
而肌肉要練大的話(注意是練大變大 不是你前面講的線條明顯而已)
高蛋白"飲食"是必需的
因為建造肌肉的元素就是蛋白質
脂肪不會變成肌肉
脂肪就是脂肪
脂肪只會變多或變少
肌肉也不會變成脂肪
肌肉就是肌肉
肌肉只會變大或變小
對於健身者來說
體重從來就不是重點(你要參加健美比賽嗎?還是拳擊賽?還是只是練好看就好?)
重點是肌肉的大小跟線條
兩個一樣身高一樣體重的人
體脂率一個30%一個10%
你知道看起來差多少嗎?
如果你真的有心想練
更要把這些基本的東西搞清楚
如果你還是說我只要線條明顯肌肉不用太大就好了
那就有氧勤作加上飲食控制
伏地挺身仰臥起坐單槓做一做就好了
如果你要漂亮的肌肉
觀念要先搞清楚然後健身房勤去就沒錯了
肌肉要練大練得漂亮沒你想像的簡單...
(我斷斷續續練十五年了 都覺得自己身材還是很差)
【麵包超人】 wrote:
抱歉，冒昧打擾有幾個...(恕刪)
多位先進都表示「體脂要夠低，才能練出肌肉」
你可能沒看清楚,他們的意思是說
體脂要夠低，肌肉的線條才更明顯
但是肌肉要增大,必須靠重訓
否則光只有體脂低,也只是很精瘦的小肌肉線條
但也有前輩表示需高蛋白飲食，搭配重訓，方能練出肌肉。
1.重訓讓肌肉增大2.充分休息讓肌肉恢復3.高蛋白補充不足的蛋白質
訓練.休息.補充營養缺一不可
而第3點如果平日飲食就可以攝取並不一定要補充
而光是高蛋白飲食，是不是單純增加體脂?
上面回答了
有體脂產生，有重訓，才能將體脂轉換成肌肉，對嗎?
體脂和肌肉是兩種不同的物質,不可能轉化
換個角度，若已經練成健美大塊肌肉，但後期因工作忙碌沒複習鍛練，那是不是大塊健美肌肉，會變成肥肉?
不練之後,肌肉慢慢變小(因為沒有持續鍛鍊)
而且因為運動量大幅度降低,體脂會變高
並不是肌肉變肥肉
重訓是無氧運動，不能燃脂，能增加肌肉強度。
有氧運動是燃脂，而不能燃肌肉。
原則上是對的
應該是這樣說,重訓用來增肌比減脂的效果將會事半功倍
反之,有氧拿來減脂比增肌的效果將會事半功倍
68期單車誌上的三鐵選手，練出這樣，時間、精神要花工夫，對嗎?
哪種令人羨慕的身材不用花時間和精神和工夫??
不要再想一些簡單省事又有效果的天方夜譚了
linpredator wrote:
其實建議你可以多去一些健身專業網站看看
因為你講的很多東西都是很基本的東西
而且有些觀念都錯誤
體脂不用夠低也可以練出肌肉
只是你練出的肌肉都被脂肪蓋住了
哪裡看得到肌肉線條?(你看相撲選手跟胖壯摔角手就知道了 他們力氣很大肌肉也很大 但體脂很高)
鬼州 wrote:
你可能沒看清楚,他們的意思是說
體脂要夠低，肌肉的線條才更明顯
但是肌肉要增大,必須靠重訓
否則光只有體脂低,也只是很精瘦的小肌肉線條
鬼州 wrote:
原則上是對的
應該是這樣說,重訓用來增肌比減脂的效果將會事半功倍
反之,有氧拿來減脂比增肌的效果將會事半功倍
鬼州 wrote:
從圖片上看起來來比較
兩者的肌肉都是大的
唯一的不同在於體脂的高低有別
視覺上就差很多
兩個人都是有線條
三鐵選手的線條就是大塊肌肉的線條
周俊明 先生不但有大肌肉的線條又有體脂低所造成的肌纖維的線條
能達到這位三鐵選手的體態已經是要非常非常非常費工夫了
要達到周俊明 先生這樣更是難上加難再加難
感謝各位在百忙之中熱心解答，敝人是由練跑步、自由車、游泳之中看到一些相關重訓的支言片語，沒有學過完整的理論與訓練，多謝各位的講解。
有一點，道是由書中得知的，應該是不假。
(有時間PO書面影像檔。)
最近看【跑步解剖學】這本書(中譯本)，有提到「肌肉力量」和「肌肉柔軟度」成反比，有「力量」則減低「柔軟度」，有「柔軟度」則力量不足，要練到適當平衡。
書中寫，以跑步來說，肌肉是支撐功能，減少能量流失、保有肝醣、水份。
3年前，有半年時間練瑜珈課，感覺肌肉伸展度很夠，但後來騎車發現力量無法發揮，全身無力的感覺，瑜珈老師說「柔軟度和肌肉爆發力相反」
以上應該是不假。
書本+老師實務解說。
但同一種現象，其實每一種學派的說法都不同，同樣學一科運動生理學，不同老師，教的角度一定不一樣。
相關問題，也問過醫生，醫學中心的醫師和署立醫院的醫生說法就不同，我們只能選擇其一。
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