很瘦的人健身有用嗎? (第4頁)

cool2264
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31樓

2010-04-06 18:03

Fox_huang wrote:
這樣訓練夠恐怖了.....(恕刪)

爲了追求比賽勝利

爲了不讓學員趕上

為了自我的期許目標

不這麼做那就很該死

引用閣下說的
"一般健美的大支佬 .他們平常練肌肉通常會練到爆 ,練手臂時練到手拿水杯會皮皮挫,練腳也是要練到走路會一拜一拜到這種程度,隔天就要讓那個重點肌肉休息一二天"

雖然我們不是大支老可是常常可以感受那感覺我常有做完重訓伏地挺身測試的時候

手彎下去的同時享受那身體炸在地面上那清脆又沉悶的聲響

是如此的....無力感
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我剛剛打的東西有些地方有補充以及下面有修改

筆誤見諒

ming0418

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32樓

2010-04-06 22:57

cool2264 wrote:

爲了追求比賽勝利...(恕刪)

倒金字塔訓練法..可以打的這樣長，連補的方式都很詳細，讚喔!!

對新手很有幫助
不過如果是練健美來看，強度好像不太夠

阿奇

阿奇
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33樓

2010-04-06 23:22

健美跟胖根本是兩回事…
我十年前當兵前身高181體重58公斤…
現在身高一樣181體重75公斤…今年34歲…
也是靠這幾年去健身房練出來的…
當你練到握推80公斤上下…一次三~五組…我不信胸部不變厚…
當你各種啞鈴動作確實且補充適當的蛋白質時…我不信手臂不變粗…
我每周健身房三次…現在的身材雖然不能參加比參賽但是，脫掉衣服時也是充滿線條的…

tim901

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34樓

2010-04-07 9:06

南仔～ wrote:
小弟178公分,體重55公斤左右

希望穿衣服好看一點

所以現在每天都有做伏地挺身,仰臥起坐跟用滾輪在鍛鍊

我比較好奇的是

瘦的人有辦法練出肌肉嗎??

練起來會好看嗎???

因為我怎麼吃也吃不胖

所以增肥是不用想了

這種身材過於單薄
如果能到65公斤,練出來的身型會比較好看

jerryL

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35樓

2010-04-07 12:04

Fox_huang wrote:
很多超過30up後,,,體重就會不自覺上升囉..(恕刪)

埃, 想當年唸大學哪有什麼禁忌, 消夜雞排算小菜, 卯起來人多就開火鍋了
後來上班了, 明明生活規律( 上班,下班, 吃飯, 上網,睡覺) 體重就失控般上升

跑了幾年才控制下來 .....這都是 30後的事情了

我相信你怎麼吃都不會胖, 就跟我大學一樣

izzue12

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36樓

2010-04-07 13:09

小弟173/58
吃不胖也是我的煩惱
不過當兵時居然曾經讓我飆到68

非常開心
退伍後又恢復58-60了
真妙~~
想想~~順其自然算了~~健康最重要
胖瘦天注定啦

cool2264

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37樓

2010-04-07 16:34

ming0418 wrote:
倒金字塔訓練法..可...(恕刪)

健美先生也有分很多等級

應該這麼說

很多健美先生若是套用世界健美前幾名那種等級的訓練法來練

反而適得其反不見得有用

用世界健美冠軍的特殊訓練模式來練絕對不會變的跟他一樣等級

因為程度還沒有到那麼"精細"

好比練武術一樣體能都及肢體協調都沒有徹底的操過

空知道技術依然身體沒有辦法去配合做出這些動作

而倒金字塔的訓練法對於健美先生來說強度不會不足呀(這套就是專業健美教練教的

是從極限開始去做的能做重做到150 160以上的怪物

按照這方式去操一階一階的往下降重量到最後依然是一下伏地挺身都做到手會抖

按照比例原則去看強度一定是夠的

跟健美的差異

認真說的話應該說是精緻度不夠

畢竟這是練大肌群小肌群有小肌群的練法

健美除了大塊的肌肉還必須要求肌肉線條的漂亮

而追求的方向不同所以有差嘍
(健美追求的是力與美我追求的是以力量驅架技術)

瘦的人追求的是就算瘦也要把身體練厚會比較有穩重那份感覺
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回歸主題瘦的人能健身嗎

我有很多朋友也很瘦跟排骨一樣

但是他們的肌肉就很漂亮可以看出線條

但是仰臥起坐做不到20下的伏地挺身做不到10下的也是那一群

同樣是肌肉但是質量就不一樣了^^

真的要看是追求什麼啦~

真的體脂肪低的人肌肉線條一定是會有的

若是想追求線條就隨便練一下就可以看的很明顯

若是想追求讓身體變厚實

就用健身那套去做吧

Toothp

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38樓

2010-04-07 17:24

重量訓練 + 高蛋白飲食
小弟一年從172/59到現在172/65.5
夠了就不練了...(以前32歲前永遠不胖)
肌肉會變的沒那麼大塊不過不會垂...(會垂那是錯誤的觀念..可參見黃阿文教練的書)
有練有機會
供您參考

edenforme

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39樓

2010-04-07 23:26

與其說增重.不如說是增肌.

個人覺得跟天生體質有差.

像我練超過3年多,想增重上去但還是維持63.64kg,

基本握推現在約是80kg 8~10下,

上班族想要一天吃五餐+注重飲食成分..真的很難.

ming0418

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40樓

2010-04-08 1:05

cool2264 wrote:

健美先生也有分...(恕刪)

你誤會我了，我是說以你前文的倒金字塔來說，只有做史密斯六組，對於練健美的人來說，動作可能要多加1-2種
例如上斜or臥分舉..總組數湊到12-18組左右，讓強度更加提高
當然訓練方法很多種，找出適合且喜歡的，輪流練

我個人有時就是自己混合多種方法，找自己喜歡的..強度夠就好囉
例如前三組重量不變，6RM重量直到第三組只能做到4下時，馬上用drop set方法減輕30%重量拼到8下..etc.