重量訓練一週做四五次會不會太多 (第4頁)

blackwind00746

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31樓

2010-03-18 23:46

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Kelvin1029

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32樓

2010-03-19 4:38

兩三次一周

每次間隔要休息

我以前遇到過停滯期怎麼做都沒在長肌肉

要有耐心

我就是沒耐心就停下來了

後來幾次又回去練很快就長回來但依然遇到停滯的那區域

有人停滯期是三個月也有人是半年

撐過去就會在長肌肉了哈哈

citylady

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樓主

2010-03-19 10:28

有句話說~從幾歲開始練瑜珈~身體的型會一直維持在那
前題當然是你要常做~
學學體位法的動作
以後在家就可以做了

但是聽說瑜珈是無氧運動, 對減體脂肪應該沒幫助吧

iscmtw wrote:
跑步機上跑的力量跟實際在跑步的力量有差別
一個是向上
一個是向前

我也覺得在跑步機跑比較不累, 實際在戶外跑比較累, 我在跑步機上輕輕鬆鬆就可以跑到4000-5000公尺, 但真正在戶外我可能沒辦法這樣跑

iscmtw wrote:
順便提醒一下
跑步要順要快
重點在於手

這我倒是感覺的出來, 雙手有擺動好像比較容易保持平衡, 跑起來更順

信瑋之野望

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34樓

2010-03-19 11:16

Knight。 wrote:
請問樓主是要減體脂肪...(恕刪)

Knight大, 我想問一下

目前我是一個禮拜練3次, 基本上是胸(三頭)跟背(二頭)交叉著練
有一點想再加入練肩膀

若是一個部位一個禮拜練一次會足夠嗎?或是需要再增加次數?
個人是想把線條練出來 ^++^

以前韓果人都是進口的，現在怎麼有國產的韓果人呢？真是令人不舒服。

iscmtw

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35樓

2010-03-19 19:16

citylady wrote:

但是聽說瑜珈是無...(恕刪)

練瑜珈體位法的其中一個目的是在調整體態
體態正常看起來自然就是前凸後翹
並不是瘦就會好看
練有氧運動並不會幫助體態
因為我看你只是想身材變好看
如此建議你

游泳也不錯
但我看女生會嫌麻煩
很少有人能每天去游的
所以不說

linpredator

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36樓

2010-03-28 12:38

信瑋之野望 wrote:
Knight大, 我...(恕刪)

我有些心得
來回一下
如果是要線條的話
輕重量高次數一禮拜同一部位安排兩次
中間最好隔兩三天休息才能長肌肉
輕重量就是大約一次可拿15~20下的重量
加上大量的有氧跟營養蛋白質補充

我個人是
胸
背
肩手
各一天

做大重量一禮拜安排練一次就很夠了
要線條的話一禮拜同一部位可安排到兩次
也可參考星期一練胸大重量星期四練胸輕重量
重的輕的配合做
總之練法要常改

腹部
腿部
穿插著做

課表可以常改
不要讓肌肉產生習慣性
也可改
胸前三角
背後三角
斜方中三角
二頭三頭前臂

或改
胸三頭
背二頭
三角斜方

隨時看狀況調整囉

kbs

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37樓

2010-03-29 11:17

如果是腹部的部分的話一周4次沒關係
基本上休息也是很重要的一個環節
但腹部的部分訓練量可以多一點!!