練的不是不錯，而是太好了...
目前飲食內容
6點多 早：2顆饅頭+2杯無糖豆漿(約600CC)
10點多 點：不一定，飯糰、豆菜麵、素食清粥
13點多 午：便當(盡量吃悟饕池上的養生飯包)
18點多 晚：清蒸雞胸肉+青菜 或 Subway
21點多 消：水果
運動課表
星期一~星期五
早起先做三組最大負荷俯臥撐(其實次數都沒幾下)，中午拉單槓
另外以下課表輪排
1.胸+三頭
2.背+二頭
3.肩
4.休
另外1天做腿、1天做腹部
重訓前會先熱身30分(快走或腳踏車)，重訓結束後會跑15-30分
盡量做3種動作，每種動作15下5組，每組休息60秒，通常做到後面都無法做完15下，且做完大肌群在做小肌群時，都非常吃力，甚至做不完1種動作!常常是三頭比胸部還早沒力~腿的話，目前是做蹲舉8下3組，想在做分腿蹲舉，大概就沒力了，只能用機械補足其他的腿部訓練~
每周會額外跑步3-4次7-10K
這樣的課表操作約1個月，感覺有些效果，但不明顯。在這邊會有一些問題想要請問版上前輩，大家都說做完肌肉會痠痛，但是我並沒有這樣的感覺，操作完肌肉充血感覺很明顯、很緊繃，然而隔天並沒有痠痛感。是因為操作重量不夠嗎？但是我已經無法做完所有的組數了~，所以想請問版上的前輩，課表要怎麼修改比較好？
另外，開始重訓後，常常會覺得睡不飽，這樣正常嗎?
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