(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第34頁)

lydiamomo

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331樓

2013-07-04 18:15

Arbicool wrote:
雙槓撐體你把它當成"...(恕刪)

3Q Ａ兄
我在試試

有翅膀的人

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332樓

2013-07-04 21:58

a86121310a wrote:不清楚你的運動內容為何
是否只有踩腳踏車

只有早晚踩50分~加Abs腹部訓練一組而已…完全沒重訓…承如之前版大說的只有瘦下來,但肚子還是一樣大

一介草民

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333樓

2013-07-05 4:37

這篇整理很好，給我們這些初階新手　有了新的認知，也不用盲目爬文

有長期正確的飲食和訓練方法　　才能永保體態啊

a86121310a

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334樓

2013-07-05 9:41

因為沒有詳細了解你各方面的狀況
所以只能做出方向性的建議
尤其是不知道飲食方面的安排
或者也可以PO詳細的狀況、數據
請大大們幫你診斷一下

早晚各50分鐘(有氧)也挺多的
基本上要減脂效果要好
還是需要一定的肌肉量(細節繁雜，不贅述)
另外加上適當的飲食控制(不是少吃喔)
另外有氧運動也可以多樣化
讓全身都有充分運動到
另外多涉獵相關知識(基本功課一定要做，不然會雞同鴨講)
慢慢就能摸索出適合自己的一套方法

以你的狀況來說，簡單來說
你目前的生活(運動、飲食)模式
對你身體的作用就是朝向你目前的身材
做更多也只是方向不變、效果加乘而已
有可能需要考慮做一些"結構性"的調整

圈圈擦擦

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335樓

2013-07-05 22:36

今天做下半身，做到抽筋... 怎麼回事？

超囧的〜

一介草民

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336樓

2013-07-06 5:05

想請問

早餐水主雞清胸肉+兩顆水煮蛋+燙地瓜葉+無糖豆漿一杯

午餐正常(叉燒類便當.自助餐麵食則一)

晚餐水煮清胸肉+燙青菜+(有時搭配水煮紅蘿蔔或花椰菜)+一碗五穀米或糙米飯

（不碰炸物　飲料及甜食）

一周健身房重訓3-4天 (均一小半左右，剛練不到一個月)

本人169/62 沒有特別去量測體脂肪，請問這樣的飲食方法熱量足夠嗎？　配餐是否適合？

peter1027

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337樓

2013-07-06 12:43

一介草民 wrote:
想請問早餐水...(恕刪)

我比較想先請教你，你打算維持這樣的生活多久？

lydiamomo

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338樓

2013-07-06 14:00

一介草民 wrote:
想請問早餐水主雞清...(恕刪)

看你的肌肉量跟代謝量決定
壹開始這樣應該ＯＫ
但隨著你的運動量增加,肌肉量提升,也要調整

一介草民

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339樓

2013-07-06 14:23

peter1027 wrote:
我比較想先請教你，你...(恕刪)

少油少鹽的飲食方式雖說有點辛苦，但對身體健康感覺仍稍有幫助

如果可以的話，我希望能一直維持下去到自己滿意為止，並保持體態（減體脂肪,又能遠離以前糜爛飲食生活)
仍可以接受偶爾家庭或朋友在外的聚餐

lydiamomo wrote:
看你的肌肉量跟代謝量...(恕刪)

所以還是建議我去測一下 IN BODY身體檢測

再提供檢測後相關數據至版上，比較好修正我目前訓練及飲食方法囉？

lydiamomo

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340樓

2013-07-06 14:29

一介草民 wrote:
少油少鹽的飲食方式雖...(恕刪)

這是肯定最好的
不然你就先這樣吃,然後運動~2個月後再去測順便看身體體型有沒有變化也行
但你這樣吃不會有太大的問題,多吃點水果就是了,早餐是可以再吃多點
因為你晚餐吃比較少
可是如果你很容易餓就要考慮變化菜單