(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第33頁)

a86121310a
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321樓

2013-07-04 13:05

減脂的效果？
你的疑惑是有氧=減脂嗎？
還是有氧喘得要命=減脂？
基本上減脂利用的原理是因為運動使用的能量來源多樣化
最好的方式就是直接提高運動質量(直接擴大使用能量的效率)
而不是去計較噴了多少汗，還是喘得像狗還是貓一樣

或許有人會認為，那不吃不就更好，可以拿更多脂肪來當作能源
問題是不吃會引起許多副作用，最終也最直接的影響
就是你的運動能力會急速下降，反而整體效果大打折扣
小心偷雞不著蝕把米

適當的進食不但可以維持當下的運動水平
更可以為下一次的運動做好準備
減脂或增肌都不是一兩天的事情
善用營養可以讓整個"長期"過程呈現正向成長的循環
身體越強，能做的事情就越多，是吧

以上的觀念牽涉到生理曲線的週期性現象
不過字太多還真懶得打

有翅膀的人

有翅膀的人
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322樓

2013-07-04 13:46

a86121310a wrote:
這不是很好嗎，重訓噴...(恕刪)

才剛想請教而已 , 這個月將健身腳踏車阻力往上調一級 ,剛開始也是一直飆汗,

但約一個禮拜已經不會喘且汗量也還好, 想說是否有氧時間要再加長...謝謝a大

的詳解

a86121310a

a86121310a
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323樓

2013-07-04 14:06

不清楚你的運動內容為何
是否只有踩腳踏車？
前面幾位大大是有重訓+有氧
個人才會做出這樣的建議
主要的目的是希望避免過度壓榨身體
導致身體出現反彈，進而影響運動表現

Arbicool

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324樓

2013-07-04 14:36

lydiamomo wrote:
Ａ兄,上次您提到鍊下...(恕刪)

我記得特別提過的只有雙槓撐體，臥推則是斜版臥推(水平位置頭部傾斜向後)。

如果從來沒有玩過雙槓撐體，那就6RM/ 3loop，別硬上，不行就下來；之後一定是進化成12RM/ 4~5loop。

機台類的話某些坐姿握推機台把坐墊調到最高讓手腕位置低於胸大肌也有下胸的效果。

斜版臥推的效果與機台類似，但如果機台可以提供垂直握把則是可以有不一樣的刺激。

我個人是不推薦做斜版臥推，特別是去本來就有坐姿臥推機台的健身中心。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lydiamomo

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325樓

2013-07-04 15:10

Arbicool wrote:
我記得特別提過的只有...(恕刪)

謝Ａ兄,沒錯～是雙槓撐體
所以身體盡量不要低於手腕位置？
我前天可能就是身體下去太低了...搞得我前三不舒服../_\
另外請問下我把固定式的飛鳥機器椅子調高夾下胸有用嗎.....謝謝
ＰＳ：下胸好難鍊,不鍊右不行...

Arbicool

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326樓

2013-07-04 15:52

lydiamomo wrote:
謝Ａ兄,沒錯～是雙槓...(恕刪)

雙槓撐體你把它當成"握推"，當然飛鳥/蝴蝶動作機台的運動刺激關連不同。

我記得N久以前鬼州大放過影片，重點是下去時前臂與上臂的角度不要小過90度，身體略微前傾，起來時關節都不鎖死。

我自己是如果壓太下去，背會先抗議，而不是前三角。

其實胸大肌就這麼兩片，雙槓可以幫忙拉寬增加整體面積，某些人沒作雙槓撐體會讓胸肌從側面看起來比較圓。

如果你排訓練的話，建議照雙槓->臥推->飛鳥的順序來做，閒閒沒事你也可以把前面的順序反過來，之後你就不會想試著反過來做了

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

圈圈擦擦

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327樓

2013-07-04 16:13

我的疑惑在於
我5/1開始接觸重訓(之前幾乎都沒有運動習慣)
目的當然是緊實線條
不去CARE體重計上的數字
6月初有做身體組成分析(女生, 159cm, 49kg, 體脂肪20%)

持續每週最少3~4次, 每次一小時
到現在...
褲子卻有愈來愈緊的趨勢
而手臂的脂肪, 一直沒消...
(不過肚子的馬甲線倒是有出來... 欣慰~)

所以才想說到底是哪裡出問題...

有網友提到,
光做重訓(增肌)不夠, 還需要搭配有氧(減脂)...

好難阿~

a86121310a wrote:
減脂的效果？你的疑惑...(恕刪)

a86121310a

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328樓

2013-07-04 16:36

5/1開始重訓，6/1做INBODY
那接觸重訓到現在大約兩個月
應該還在摸索期，而你的身體應該也還處在適應期
不用急著看到效果，沒這麼快
學習規劃訓練計畫跟飲食搭配還比較重要
試著去控制、調整，等執行一段時間之後
整個身體狀況穩定下來
之後才是真正的開始

其實不難，是沒辦法求快(這跟生理機制有關)
換句話說，不是每次練完就少了幾克脂肪之類的
而是先培養運動能力、調整飲食
等提升到一定的程度之後
再來考慮在這個架構之下
如何"再"調整以達到你想要的效果
加油！不要躁進！要相信自己！
It's long & slow process!

這概念有點像你要藉由跑馬拉松來塑身
第一步要做的，是先培養跑完全程馬拉松的能力
之後才來視狀況調整

mobile3803

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329樓

2013-07-04 16:41

褲子卻有愈來愈緊的趨勢
而手臂的脂肪, 一直沒消...
(不過肚子的馬甲線倒是有出來... 欣慰~)

會不會是因為妳有練腹肌,所以馬甲線出來
但...肚子上的肥肉沒減掉
所以肥肉+肌肉=褲子愈來愈緊

重訓後的有氧可以直接燃脂,有氧30分鐘會更有線條喔~~

圈圈擦擦 wrote:
我的疑惑在於我5/1...(恕刪)

圈圈擦擦

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330樓

2013-07-04 17:18

a86121310a wrote:
5/1開始重訓，6/...(恕刪)

了解, 謝謝^^
我會持續下去的...

mobile3803 wrote:
會不會是因為妳有練腹肌,所以馬甲線出來
但...肚子上的肥肉沒減掉
所以肥肉+肌肉=褲子愈來愈緊

我通常一個星期四次來說
會一次50分鐘上半身+10分鐘腹肌(happy ending),
下一次就是50分鐘下半身+10分鐘腹肌

我也有想過是不是肌肉長出來
結果脂肪沒消下去, 導致褲子越來越緊...

之後應該會做調整
上半身1小時後+騎腳踏車or跑步40分鐘...

飲食部分也會盡量調整+克制... 哈哈~

希望有效, 身材可以變正點...