(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第32頁)

lydiamomo

lydiamomo
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22分

311樓

2013-07-03 12:09

a86121310a wrote:
P、圈、W三位的問題...(恕刪)

a86121310a兄解答好棒.......觀念好詳細...小弟我對於這方面就沒這麼有系統的瞭解....都壹知半解... orz

希望能加進五星文章補充 100分

然後影片這些人也太誇張了,這肌肉美感應該是健身房比較容易出來的,好漂亮

cha_hong

cha_hong
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1244分

樓主

2013-07-03 14:50

lydiamomo wrote:
a86121310a兄解答好棒.......觀念好詳細...小弟我對於這方面就沒這麼有系統的瞭解....都壹知半解...
希望能加進五星文章補充

已經加入補充了

圈圈擦擦

圈圈擦擦
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88分

313樓

2013-07-03 23:34

今天下班後，一樣去健身房做了重訓，
去之前〜有吃一點清蒸的地瓜和南瓜，加雞蛋〜讓自己有飽足感〜

做上半身的訓練一小時，
然後接著踩腳踏車40分鐘〜心跳維持130以上...

可我想請教的是
心跳130以上，持續40分鐘，可我一點都不會喘，也不會流汗...
反倒是重訓時，超喘，汗是用噴的...
降騎腳踏車的有氧，有用嗎？會減脂嗎？

回家有吃一些水煮青菜、4隻蝦子、2小塊雞肉、1根香蕉...

降會太多嗎？哈哈

謝謝指教了

Arbicool

Arbicool
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407分

314樓

2013-07-03 23:55

a86121310a wrote:
P、圈、W三位的問題...(恕刪)

感謝影片分享。

我真的好羨慕白種人

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lydiamomo

lydiamomo
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22分

315樓

2013-07-04 0:07

Arbicool wrote:
感謝影片分享。我真的...(恕刪)

Ａ兄,上次您提到鍊下胸那個動作..忘了哪樓..剛找半死找不到....
小弟我昨天鍊,結果大概吃到前三角去...搞得我現在肩不太舒服.../_\
想請問下那動作有什麼要點要注意嗎？？？另外還有沒有推薦甚麼鍊下胸的動作？？
謝謝

ＰＳ：感謝ＨＯＮＧ大補充

sen黑點

sen黑點
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0分

316樓

2013-07-04 2:09

Arbicool wrote:
感謝影片分享。

我...(恕刪)

我印象中這幾位是健身健練!!我也很羨慕

a86121310a

a86121310a
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317樓

2013-07-04 7:00

圈圈擦擦 wrote:
心跳130以上，持續40分鐘，可我一點都不會喘，也不會流汗...
反倒是重訓時，超喘，汗是用噴的...

這不是很好嗎，重訓噴汗，有氧輕鬆
這表示你的身體有足夠的能量應付這些訓練
別忘了一個觀念，BODYBUILD應該當成一項運動來看
而你自己就是一位運動員
如果運動員在訓練過程中氣喘吁吁，而且難以完成訓練目標
效果會好嗎？
身體要越練越強，越能夠適應訓練強度，才是正確的
越練越虛是哪招？

吃的方面要看很多條件配合、客觀因素限制
基本上掌握飲食原則、注意身體的反應即可

mobile3803

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318樓

2013-07-04 9:42

請問若可以選擇

在晚餐時段

你會先吃,休息一小時再練?

還是先練再馬上吃?

原因是?

a86121310a

a86121310a
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319樓

2013-07-04 10:39

看個人選擇，如果是要訓練後吃
我會在準備單醣類的飲料(蜂蜜水之類)
在訓練前開始補充，分段補充直到訓練結束
之後休息完就去吃晚餐

晚餐後訓練，也要視個人訓練強度與狀況
決定是否需要另外做補給
如果訓練後仍有飢餓感那還是要吃點簡單的東西

其實可以考慮分段補充(少量多餐)的概念
至於內容就自己嘗試看看了

其實概念很簡單，就是運動會突然拉高代謝
運動結束之後會呈現一個和緩的曲線向下
這整個代謝的效應讓它越完整、延長越好
因此適當的時間補充適當的營養是必要手段
至於怎麼安排"營養"主要看訓練內容是否很操
需要多久時間身體才能完全COOL DOWN來決定

圈圈擦擦

圈圈擦擦
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320樓

2013-07-04 12:51

a86121310a wrote:
這不是很好嗎，重訓噴汗，有氧輕鬆
這表示你的身體有足夠的能量應付這些訓練

那降的話, 會達到減脂的效果嗎?
超疑惑的...