怎麼腹肌這麼難練？有運動達人可以解惑嗎？[32樓有照片] (第3頁)

nicky6336

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21樓

2009-01-22 14:27

最簡單的方式就是仰臥起坐~~可以練上腹
下腹可以靠抬腳來練成 ~~

每天抬個六十下~~~(五組~~一組十二下)

很快就會有成績了

Beautiful life comes from every shot

annallen

annallen
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62分

22樓

2009-01-22 18:57

樓上的
容我叫你一聲

神~~~~~~~~雕~~~~~~~~~~~~~~~~俠

不過白色緊身泳褲

入水不會很透明嗎= =??
我還記得有一次跟女性友人去玩水

她穿白色的泳裝
結果一下水
什麼點都露出來了.......

FM2 GX1 D80 D80 D810 生命的足跡紀錄中

nicky6336

nicky6336
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23樓

2009-01-23 9:46

annallen wrote:
樓上的容我叫你一聲神...(恕刪)

哈~~arena的不會啦~~請放心服用

Beautiful life comes from every shot

熟男不推車

熟男不推車
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3分

樓主

2009-01-23 21:03

nicky6336兄～
漢草練得真好耶！

不知道還有其他照片可以分享給大家欣賞嗎？

有車堪推直須推；莫待無車空推之～

nicky6336

nicky6336
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175分

25樓

2009-01-24 0:19

熟男不推車 wrote:
nicky6336兄...(恕刪)

http://www.wretch.cc/album/nicky6336

裡面有我的自戀照

Beautiful life comes from every shot

gigawind

gigawind
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1分

26樓

2009-01-25 10:09

找個可以躺下來的平地，然後請一位朋友站跨在你的頭上

你的雙手緊握住他的腳，這時候舉起你的腳，整個身體成L型

最後請你朋友用力往前、右、左的方向把你的腳丟出去

而你要用腹部的力量把腳舉回來，幾組幾下依自己的狀況而定。

請你那位朋友千萬不要穿短褲

不然你可能會看到不該看的東西…

BamBamBam

BamBamBam
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63分

27樓

2009-01-25 13:21

想要有大塊腹肌的兩大條件 => 國外服裝model 腹肌
1. 全身有夠多的肌肉能把皮撐薄, 才能顯現出你腹肌大塊
2. 體脂肪差不多在 10%-12% 以下

optional:
1. 腹肌要大要凸出來沒有放點重量是沒用的. (重量多重? => 讓你只能做到 8-12 下的重量做 5x (8-12))
2. 每天做200+ 仰臥起坐練出來的是小腹肌

如果是小孩子腹肌 -> 國中生瘦小腹肌, 亞洲藝人腹肌
=> 夠瘦, 做點仰臥起坐就可以了

結論: abs equal kitchen work => 樓主你不夠瘦

PS: 6塊, 8塊, 10塊腹肌是天生的. 你天生只有6 塊是練不出10 塊的