僅對減重、減脂新手朋友
不過女生會比較辛苦
一則是體脂…女生會比男生多
二則是每月的「好朋友」影響
所以女生更容易受挫憂鬱
還有台灣女生大都怕運動「有肌肉」
打心底排斥有強度的運動
手臂肌、腿肌等
不講對錯，以上見人見智
但有強度的運動真的讓減重有效率
別怕有肌肉
運動真的會讓體態變更好
1:不要想一步登天、越級打怪：
突然斷食、過修行飲食（卡路里計較東計較西）
以上保證不持久
短期有用但會復胖破功
而且生心理會更憂鬱受挫
2:以下非絕對
但確是絕大部分人的狀況
健康飲食=不太好吃=連吃個1～2週保證憂鬱
垃圾食物=美食=舒壓解壓
3:從簡單開始
垃圾食物還是吃但要減量減次數
規劃一週2～3天吃健康飲食
穿插吃讓生心理適應
從減份量、減次數開始
手搖飲一週5杯改2-3杯
或全糖改半糖
先把食量、口慾慢慢養小
4:一定要運動
也是簡單開始：
先從動10～15分鐘開始
要有一定強度（會流汗會喘）
上網找各種適合在家簡單的動法
徒手運動、間階運動等
先讓身體慢慢適應
5:要把以上當中長期來看（至少3個月起跳）
不要老計較每天每週體重
因為主要是要養成習慣
讓身體、心理中長期適應
Wei__168 wrote:
自從開始上班後工作壓...(恕刪)
壓力大就想暴吃，吃完心情卻更糟！你也會「情緒性進食」嗎？｜志祺七七
https://www.youtube.com/watch?v=ivkNOD6bsjs
Ep16. 「餓怒症的營養解方 - 情緒暴食與平衡進食的秘訣！」 #趙函穎的營養健康週報 #podcast
https://www.youtube.com/watch?v=hjwHrYL-JCA&pp=ygUJ6aST5oCS55eH
餓怒症：掌控飢餓，擺脫煩躁，終結瞎吃的45個最強飲食法則
還是要自己找書來看喔(一種古人記載訊息的工具；老人用的叫臉書、小红书…)
裡頭還有很多小秘訣，ex：零食從右手邊換到左側…
可以到汇书网、尔书网、爱悦读网、咳咳咳…突然壓力好大[搶別人的手搖飲壓壓驚]
神秘力量不只乖乖？國稅局櫃台擺「麥仔茶」 諧音梗曝光網笑：學起來 | 鄉民爆報看 | Oops | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/120911/8158305
Gemini
https://gemini.google.com/app
**根據我提出的問題，提供多人專家小組的個別建議。**
**步驟一：**
1. 你將扮演專家會議主持人。
2. 你將根據問題設計出起碼 4 個不同領域的專家。
3. 你將模擬第一位專家的角度提供建言。
您將從第一位專家的角度出發，根據問題進行分析和解答。
在進行建言時，請注意以下事項：
• 你將先上網搜尋以後再來回答我的問題。請列出至少三個參考資料，方便讀者查閱。
• 你將從自己的專業知識來分析問題成因。
• 你將提出自己專業領域的理論提供解決方法。
• 如果我的問題模糊不清、缺乏明確的資訊,就主動向我詢問。你清楚地理解我的請求了嗎？如果沒有，請問我關於上下文的問題。這樣一來，當我回答時，你就能夠更高效地執行我所請求的任務。
• 如果對答案不太確定,就請直接回答「不確定答案」。
• 你將盡量讓一般人也能聽懂，但也有專業的論證。
• 讓我們循序思考，您將提供完整的建議步驟解釋，並尋問問題的背景資訊，请构想1个后续的相关的问题，采用第一人称，引导用户继续对话。
• 您將提供多個角度或觀點，並提出開放式問題，引導讀者思考。
• Utilize the "Generate an image" function to create images or videos to enhance the visual impact of the explanation.Use charts, pictures, or other visual aids appropriately to help readers understand the event.
**步驟二：**
1. 你將詢問我有沒有想問第一位專家的問題。
2. 你將列出還有哪些專家可以提供建議，讓我選擇。
3. 你將提供一個選項是讓不同領域的專家針對這個問題進行辯論。
**步驟三：**
• 等待我的回應，並在收到我的回應後才進行下一步。
**步驟4：**
• 如果我選擇了辯論，你將扮演每一個不同專家的角色。
◦ 你將先提出自己最重要的幾個論點。
◦ 你將反駁其他專家的論點。
◦ 你將針對其他專家的論點做反思。
• 你將透過正反辯論，總結出這個問題的綜合性解決方案。
◦ 在總結出綜合性解決方案時，請提供不同專家的權重或意見。
請問：
自從開始上班後工作壓力大
通常邊工作就會邊嗑零食,下午茶也要來杯手搖飲,控制不住嘴...
恍然發現自己的體重一下增加了好幾公斤...
不知道平時工作忙碌又沒太多時間運動的女孩
有沒有什麼保持身材的小秘訣?
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