小弟42歲是這樣
樓主想要腹肌出來,要降體脂
目測你的體脂20%以上
只做重訓無法消脂
要搭配有氧,飲食也要控制
把體脂降到16~17%左右,腹肌會若隱若現
15%以下才能明顯看出腹肌
然而年長者肌肉量高另體脂肪維持在合理範圍內不要過高，有比較高的機會可以在生活上維持比較好的生活品質（非物質上的）～
換個方式說，若一位年長者可以硬舉起比自身體重高1.5甚至2倍以上的重量，這樣的年長者可能在離世前，在一般的行走、上下樓梯，上完廁所起身或搬動一般的物品等生活上的自理時，應該是不需要其他人攙扶或特別照顧的～哪怕這樣的年長者已經90甚至100歲了～
另一方面，若保有相對較高的肌肉量與不要太多的體脂肪，即使是年長者也可能擁有看起來像年輕人的體態～
👇我50+😃
最後，Joe Stockinger 90歲硬舉405磅大約184公斤還能一組硬舉三下實在太強了～😃
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