168重點是少吃，不是16吃到飽。
三餐都少吃半碗飯，也能有效。
去健身房？練什麼項目？
如果要減脂，登階機、跑步機、飛輪等有氧器材比較有效。
氣吁吁滿身汗 ≠ 成效好。
可能是強度太高，
也有可能是心肺差體能弱。
火星仔 wrote:
前陣子朋友因為肥胖開始吃高血壓藥
我跟他身形差不多，其實也會有點擔心
最近自己都會去健身房，主要是想減脂肪
除了健康之外，也想讓整體不要看起來像泡芙人
沒打算練成肌肉猛男，所以就覺得沒必要請教練
自己練居多，每次去也都滿身大汗氣喘吁吁...
但不知道是不是方法錯誤所以成效不大
就算搭配健康餐跟168都沒變化
減到有點焦慮...不知道是前期才這樣嗎？
樓主的目的，應該是想要減肥，讓自己的身體變得健康
再透過運動，讓自己的身形變好看一點
其實，你的方向是正確的
飲食控制加上每天運動，確實能夠達到你的目標
會覺得沒有變化，是時間還短，效果還沒顯現出來而已
加油，你的方向是對的，堅持下去
你會創造出全新的自己
運動方面，我提出一點建議
如果以前沒有運動習慣的話，還是要循序漸進才好
其實，這個道理每個人都知道，但是，很多人都不這麼做
為了想要效果，為了讓自己快點進步
每次運動都把自己超的要死，然後延遲性痠痛好幾天
幾次下來，就會不想運動了
以前沒有運動習慣的人，我是鼓勵先在家養成，每天徒手運動的習慣
深蹲，伏地挺身，仰臥起坐都好
訓練的強度，以不讓身體感覺到痛苦為原則，再慢慢感受運動後產生的舒坦感覺
輕鬆的可以達到目標，自然而然就會每天做，養成習慣就很容易了
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